如果你想增强全身力量和爆发力，哑铃抓举是一个很好的动作，可以引入你的日常训练中。 事实上，这是一项一开始可能难以掌握的练习，因此您必须学会执行正确的技巧以避免受伤。
对于这个动作，你不应该满足于任何不完美的技术，特别是因为它是一项必不可少的练习，可以作为你训练计划的核心之一。 你可以用壶铃或哑铃来做。
诀窍在臀部
它应该是一个爆发性的动作，是三重伸展（臀部、膝盖和脚踝的伸展和伸直）的展示。 所以不要让它变成硬拉，再变成二头肌弯举和过头推举。
在哑铃抓举过程中，你的手臂只是协助举起。 从抓举开始到结束，你真正在做的是用你的下半身爆发力将重量推过头顶。
保持重量接近
刚开始硬拉后，不要让哑铃在身体前方摆动。 那是一种能量的浪费（更不用说你肩上的压力了）。
开始拉起重物时，尽可能保持垂直方向的动量。 总是让它靠近你的身体，就像你在扣一件外套一样。 想着让它一直靠近你的身体。 一旦你接近肩膀的高度，考虑将它拉向你的胸部。
把自己推高
将它推向胸部后，迅速考虑增加重量。 再次重申，不要将其作为肩部运动。 想想将你的躯干滑到哑铃下面，然后抬起你的腿。 你不应该强烈地感觉到肩膀上的抓举（或任何抓举）。 这是一个下半身的力量动作。
紧芯
您也不应感到下背部疼痛。 最重要的是，当您拿起重物时，您可能会感到下背部开始拱起。 争取那个位置。 想想保持你的核心紧绷和高大，并用力弯曲你的腹肌。 当体重达到您的水平时，这一点尤为重要。
不要举太多的重量
做哑铃抓举时，不要落入为高次数训练太重的陷阱。 最好将其安排为某种类型的代谢调理程序中的练习。 随着疲劳开始出现，您的技术注定会失败，并且有许多运动部件不欢迎失败。
因此，请限制您的体重以保护自己免受伤害。 一个明智的开始是选择一个您可以用肩膀按压的重量。
