健身秘诀——科学锻炼，强健体魄！

发布时间：2024-11-21 06:58

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年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等，加上你能把下面的这些健身原则运用到健身计划中，健身就是轻而易举！！

1，首先给自己制定计划之前，要做一个体检，尤其是你是一个新人。

2，锻炼的关键是循序渐进，没有基础，就开始健身，不但导致过度疲乏、肌肉酸疼、僵硬等，可能会导致身体出现不良反应！

3，生活中、比如爬楼梯、多走路、多做家务等虽然琐碎，日积月累也会呈现大效果。

4，锻炼计划要时时跟新，不一定你最初制定的计划就一定适合你，你要根据具体健身感受，找到最适合你的锻炼方法。

5，健身之前必需要进行热身或者放松运动，放身体逐步适应，这是铁规！

6，如果健身，发现身体不适，必需要马上停止，去看医生，给出指导意见。

7，如果你跑步，或者是有氧健身课程，脚掌落地会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生。

8，在你的健身计划中，首先选择有氧锻炼。常见的包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等等。在从这类锻炼方式中选择最适合你的项目时，还要参照如下因素：健身经历、体格状况、自由支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力，提高你的灵活性及应变能力。

9，适当的饮食。不要在吃饱的情况下从事锻炼，在锻炼之前两个小时不要进食，但是要保持充足的水分，无论在锻炼前、锻炼中还是锻炼后都可以。在炎热的季节更应当补充好水分，以免身体脱水造成不良后果。

10，保持锻炼的经常性。除非特殊情况，否则每天尽量参加体育运动。

11，身体疲劳或者生病，不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是一点小感冒、只是有点头疼脑热，可以是适当降低强度。

12，运动装备的精良，很重要。要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。

13，在周健身计划中，不要忘记增加273次力量训练计划，选择低阻力、高频度锻炼方式，以维护肌肉与骨骼的强健，避免骨质流失和肌肉流失。

14，可以选择参加一些健身俱乐部，帮助你少走弯路，增加锻炼的信心！

15，在户外健身，安全至上！！！骑车时要带好头盔，尽量避免交通拥挤的道路上锻炼，如果天气过于炎热，适当调整锻炼计划。

16，炎热的夏季，如果在户外锻炼发生不良反应，要马上停下来，在阴凉、干燥的地方休息。

17，寒冷环境中要采取保护措施，多穿衣服！

18，善于倾听自己身体声音，如果发现不适就必需做出最正确的选择，不要自己强抗住！

19，多吃水果，保持身体健康！

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