即将火遍朋友圈的100个健康生活技巧！

自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？

今天我们给您准备了 100 条健康生活技巧，真相原来是这样，快收藏吧～

1

1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。

2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。

4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡/天，男性 1500~1800 千卡/天。

5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。

6、少吃点

7、少吃点

8、少吃点

9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？

10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。

2

1、想保证营养充足每天应该吃大概 500 克蔬菜。

2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。

3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。

4、每天应该喝至少 300 克奶。

5、每天饮水 1500~1700ml 。

6、每天应该吃一小把坚果。

7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…

8、下面有个相对简单好记的方法。

9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。

3

1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐）。

2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。

3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。

4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。

5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。

6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。

7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。

8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。

9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。

10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。

4

编辑

1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。

3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。

4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。

5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。

6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！

7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。

8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。

10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

5

编辑

1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等） 3000~5000 步。

2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。

3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。

4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。

5、慢跑时建议前脚掌先着地。

6、建议跑步全程心率控制在最大心率（ 220 -年龄）的 60%~75% 。

7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、中老年人尽量减少爬山，以防伤到膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

6

1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2、睡前半小时最好不看手机了。

3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。

4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？

6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。

8、除了睡觉，其他时间最好别呆在床上。

9、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。

10、不要过度补觉，会打乱生物钟。

7

1、体检前 1 天需清淡饮食、勿饮酒、勿劳累，注意休息，避免过度疲劳与激动。

2、体检前 8 小时不再进食，体检当日需空腹（不吃饭、不饮水）。

3、女性体检应在生理期结束 3 天后做妇科检查，体检当日勿穿着连体类衣物及长筒靴。

4、体检当天不要佩戴金属饰物，勿携带贵重物品。

5、妇科 B 超需保证膀胱充盈。

6、怀孕或备孕期间避免放射检查。

7、体检结果出来后，要认真解读。

8、对某些有意义的指标要及时复查，如对其中的指标不是很清楚，最好找有经验的医生咨询。

9、对确诊的疾病要重视，严格遵照医嘱进行治疗，如改善生活方式，服用药物等，使体检的目的真正落到实处。

10、妥善保存检查结果，建立自己的健康档案；定期体检，定期跟踪。

8

编辑

1、无论工作再忙醒来后最好睁开眼睛想一想一天的计划，让处于休息的肌肉和血液慢慢“清醒”后再慢慢起身。

2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。

3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。

4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。

5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…

6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。

7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。

8、经常加班的人，还是建议自己带饭...

9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。

10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

9

1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。

2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。

3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。

4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。

5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。

6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...

7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下

8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。

9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。

10、维生素 C 片要选择每片剂量≤ 200mg ，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。

10

1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。

2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。

4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。

5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。

6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。

7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。

8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。

9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。

10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。

如果你看到了这里，说明真的有耐心看完这 100 条，但其实还有最后一条：

101、把这篇文章点『在看』和『赞』并分享给你的亲戚朋友，把健康也带给他们吧！

参考资料:

综合自科普中国、人民网、生命时报、新华网

部分图片来自网络 侵删

网址：即将火遍朋友圈的100个健康生活技巧！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/17008

相关内容

100个生活小妙招，放到朋友圈，他们会感谢你的！
" 那些从不发朋友圈的女孩 "
"不发朋友圈的女生，一定很好追"
生活小窍门100个实用技巧
意想不到的100条生活小技巧
发个朋友圈记录一下生活的日常的短句 有爱的生活日常短句文案
100种简单有效的运动技巧！生活和健身本就是一体的
100种非常实用的生活技巧
2024，时髦的年轻人都开始“即兴生活”
【实用】100个你不知道的生活小妙招，个个超实用！

随便看看