哈巴冥想大众减压版：献给疫情中的每一个人

冥想减压：短暂的冥想能帮助集中注意力，减轻焦虑情绪。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #负面情绪处理方法#

温馨提示：

在这个漫长难熬的时期，疫情的变化牵动着每一个人的心。

虽然，不少企业恢复了上班，大家走出了家门，但警报依然没有解除。

你也许依然会感到焦虑、担忧，或是恐惧和无助：

疫情不知什么时候才结束，会不会更严重……

出现了气溶胶的传播方式，连窗都不敢开了……

恢复了上班，走在路上，都觉得防不胜防……

有些咳嗽、胸闷会不会是被感染了……

孩子不能开学，学业停滞，长期下去怎么办……

会产生这些情绪是人在危机中的本能反应，这是正常的。

然而，过度的情绪会影响我们的想法和行为，增加我们的负担。

它使我们不仅要面对现实引发的恐惧，还要面对想象中的恐惧，以及恐惧引起的一系列情绪，这会妨碍我们清晰的思考，降低我们的生活品质，使我们感到孤立无助，备受煎熬。

这时，想要始终保持冷静理智不太可能。但我们可以通过反复练习哈巴冥想来自我调适，帮助自己消融和释放情绪带来的压力，回到心平气和愉悦状态。

当你回到平和状态时，就能更从容地面对当下的生活与工作，激发更多解决问题的灵感与创造力。

本次，哈巴冥想团队针对不同情绪，为疫情中的你特别制作了一系列减压冥想。

当你处于紧张、焦虑时，可以聆听 ↓

当你感到恐惧和无助时，可以聆听 ↓

如果你的时间不多，想要放松休息一下，可以聆听 ↓

也许你对冥想感到陌生：

冥想是时下，被公认为是能够快速 、有效地放松大脑、改善情绪的最佳途径。 在美国有近2000万人将冥想奉为缓解压力和精神疲劳的方法。在世界级领军人物中有超过80%的人每天都做冥想。

怎样做冥想？

你只需要抽出一点时间，找一个安静的地方，选择舒服的姿势，闭目跟随音频中的引导语去做即可。即使走神、思绪飘忽或是睡着了，也是有效的。冥想中的休息比普通休息更为深沉、静谧，也有助于缓解失眠及其他身心症状。

冥想是针对大脑的专业放松训练，就像跑马拉松需要大量的肌肉训练一样，做冥想也会随着长期的反复练习，渐入佳境，不但能帮助你越来越快地释放压力，还能提升你的情绪管理能力，迅速调整到最佳的生活及工作状态。

“哈巴冥想”有何特别之处？

“哈巴冥想”是一种结合了多种心理元素打造而成的全新冥想。 设计者克里斯多福·孟老师是一位享有盛誉的国际心理学大咖，也是著有多本畅销书籍的著名作家，在“情绪成长”方面研究多年，深有造诣。

克里斯多福·孟老师应用了心理学中的催眠、完型疗法、神经语言程序学和夏威夷卡胡纳疗法，设计出“哈巴冥想”这种独创性的冥想，它集放松、学习和体验式成长为一体，旨在有效帮助人们从情绪回到平和。

冥想之后你将获得：

1、释放了身体的紧张，消融了情绪压力

2、冥想之后，大脑将更容易获得清晰、专注、高效的思考。

3、为你的身心注入新的活力，以应对当下的危机。

4、清空长期累积的情绪压力，让你体验久违的平和、轻松、愉悦。

5、不知不觉中学会自我调适情绪的秘诀。

每个人聆听冥想都会有不同的收获，更多好处有待你来发现……

我们为本次疫情特别制作的冥想还有：

医护人员篇：

哈巴冥想创作团队：

创意：刘亚东

作者：Christopher Moon(克里斯多福·孟)，

Rene Febbraro 雷内·法费布拉罗

翻译：蒋竹怡

编辑：闾婧 马莉

录音：徐静 肖梦娜

音效：江晓宇

本文撰稿： 闾婧

责任编辑：

网址：哈巴冥想大众减压版：献给疫情中的每一个人 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/171770

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