新年能量开启：冥想减压沙龙

早晨冥想能开启新的一天，晚上则有助于放松。 #生活技巧# #心理健康建议# #冥想减压法#

都市的快节奏与喧嚣的外部环境容易让我们的身心受到来自生活、工作、学习、感情、金钱等扰乱，

使我们变得三心二意、浮躁不定、压力倍增。

冥想是治疗压力、缓解情绪的一个好方法。

冥想会让人专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。

在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，

让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。

冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，

不知不觉地改善平时不好的性格和行为，

让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。

1、冥想的意义是什么？

冥想的意义在于你认为它可以怎样帮助到你，解决问题、排解情绪、放松身体、助眠、一种修行方式等等，都可以是它的意义，也都不完全是。因为你对一件事物注入的认知，会直接影响这个事物对你的作用。

2、打坐和冥想是同一回事吗？

我自认为，打坐当然是以“坐”的形式去做，不然就不叫做“打坐”了；打坐是冥想的一种方式。而冥想则应该不拘泥于形式，比如walking meditation（行禅），就是以走路的方式做冥想。而我提倡的冥想也不要拘泥于打坐一种形式，走路、吃饭、喝水、运动、看书、思考都可以随时随地产生冥想。

3、打坐修行真的适合每个人吗？

修行可以是任何一种形式，如果生活中事事万物都可以做为一种修行，那么打坐修行当然可以被每个人所用。只是每个人的身体情况不同，你到底适合坐多久，这应该是个更值得思考的问题！

4、冥想的好处有哪些？

——改善你的免疫系统

2013年的一项研究发现，经常冥想的参与者的免疫系统功能有所增加。这在患有免疫系统受抑制和患有癌症或HIV的患者中尤其明显。另一项研究发现，冥想者血液中的抗体有所增加，可以抵抗诸如流感和感染等病毒。

——减少压力和皮质醇

冥想是帮助缓解压力，降低皮质醇并促进放松的最好和最简单的方法之一。研究发现，如果每天只进行10分钟的冥想，你可以显著减轻压力并减少焦虑。每周一次冥想一个小时，持续七周的人有效地减少了所有年龄段的男性和女性的情绪障碍。另一项研究发现，参加仅4天的冥想会导致血液中血清皮质醇水平降低，这意味着压力下降。

——减少焦虑和抑郁症状

冥想非常放松和平静，有相当多的研究支持冥想对减少焦虑和抑郁的有效性。它涉及在意识水平上训练你的思想，并专注于你不担心当前的日常事务。它使你的思想摆脱了担忧和压力。约翰霍普金斯大学的一项综合研究发现，冥想对焦虑和抑郁症状有减轻作用，类似于抗抑郁药物！

——减少身体的炎症

冥想对减少身体炎症发生很有效，这是我在研究时了解到的冥想中最令人惊讶的健康益处之一。一项研究发现，同那些通过改变饮食和运动量的人相比，参加了为期8周的正念冥想训练的人，由于压力引起炎症发生几率更小。

——降低血压

实验发现，让60位高血压患者中的40位参与进行冥想，冥想者得到的效果非常显著，他们甚至可以停止服用降压药。冥想有助于促进放松，使人非常平静，还有助于打开血管并改善血流量，并有利于降低血压。

——有助于改善睡眠和减少失眠

晚上睡不着或睡不着觉的人通过每天冥想得到很大的改善。一项研究发现，练习冥想6次的成年人，其睡眠和失眠情况得到明显改善。冥想也能帮助失眠症患者入睡的速度比以前快两倍，效果也是长期的。91%的人在练习了冥想后，所服用的药物剂量减少或完全停止了药物治疗。

——改善心情，让你愉悦

那些处于高压或抑郁症的人通常血清素水平较低，冥想会增加血清素（愉悦的化学物质），让你感觉良好并改善你的情绪。已经发现，冥想可对调节情绪至关重要的脑回路起到改善作用。

——帮助心脏降低心率，改善血液循环

冥想使人非常放松，有助于降低体内产生的压力荷尔蒙，从而降低心率。已经发现，那些冥想者有更低的心率，更好的血液循环和更低的脂质过氧化物水平（这可能导致动脉粥样硬化）。即使只冥想10分钟，也可以立即降低血压。

你将会收获：

学习基础冥想

随时随地为自己减压

增加身心能量

提升睡眠质量

提升专注力

释放身心疲劳压力

缓解焦虑抑郁

活动须知：

为保证大家冥想的体验效果，请穿着舒适宽松的衣服，女生尽量不要穿短裙和短裤。

本​次活动也是春节前最后一场冥想工作坊哦！

活动须知：

为保证大家冥想的体验效果，请穿着舒适宽松的衣服，女生尽量不要穿短裙和短裤。

（若报名中有任何疑问，请加Mona老师微信）

冥想导师

​

Mona Yang 壹涵

身心灵疗愈师

国家认证心理疏导师

亲密关系疗愈导师

冥想疗愈师

国际认证心理咨询师

Ama-Deus国际注册能量疗愈师

美国QuantumTouch注册疗愈师

“宇宙力”公众号主理人及撰文作者

Mona曾是新媒体工作者，目前全身心投入于身心灵疗愈事业。

多年来一直学习和运用身心灵能量疗愈的方法，

将心理疏导与冥想、能量疗愈等灵性疗法结合，

形成了一套自己独特的身心灵疏导疗愈技术。

通过自己的亲身经历，Mona运用整合这些方法，

帮助了许多人解决了各种心理问题。

Mona专注于“亲密关系”、情绪焦虑等现代人内在需求疗愈，

致力于帮助更多人提升自身能量、完善他们的身、心、灵系统。

活动信息：

时间：2020/1/16（周四）19:00-20:30（18:45签到入场）

地址：浦东区银城中路501号上海中心大厦一楼 蔚来中心

往期冥想沙龙剪影：

本次工作坊场地

网址：新年能量开启：冥想减压沙龙 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/171787

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