如何通过正念和积极心理学战胜焦虑

正面心理学对焦虑的挑战：培养积极心态，树立自信心 #生活技巧# #心理调适技巧# #焦虑障碍辅导#

      正念冥想，强调活在当下，全然接受；

      积极心理学，致力于挖掘人类潜能，培育幸福；

      这两者，虽然路径不同，却共同指向了一个目标——提升个体的生活质量与心理健康。

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正念冥想：从呼吸开始的觉醒

      正念冥想，这一源自佛教禅修的练习，其核心在于“觉察当下，不加评判”。它邀请我们放慢脚步，将注意力聚焦于每一次呼吸、每一次心跳，甚至是最细微的身体感受。

      在乔恩·卡巴特-金的引领下，正念冥想跨越宗教界限，成为心理学领域的宝贵财富。研究表明，长期的正念冥想练习能够显著改变大脑神经网络的连接模式，增强大脑的适应性和灵活性，从而帮助个体减轻压力、提升情绪管理能力。

      发表在《心理学前沿》的研究发现，练习冥想超过20年的人的大脑灰质体积明显多于非冥想者，这表明冥想有助于减缓大脑的衰老过程。

02

积极心理学：幸福的科学解码

      积极心理学如同一股清流，涌入心理学的殿堂。它不再仅仅聚焦于疾病与治疗，而是转身拥抱人类的优点与潜能。

      马丁·塞利格曼等心理学家提出的这一理论，鼓励我们探索幸福、乐观、感恩等积极情绪的力量。

     研究表明，积极心理学中的感恩练习能够显著提升个体的生活满意度和幸福感。连续三周每天写下三件让自己感激的事情的个体，其幸福感显著提升，且这种提升在随后的几个月内仍持续存在。

      积极心理学还通过培养乐观、希望等积极心理品质，帮助个体更好地应对生活中的挑战和逆境。

03

相似之处

      尽管正念冥想与积极心理学源自不同的文化背景与理论框架，但它们在对个体成长与幸福的追求上，却展现出了惊人的相似之处。正念冥想经常被看作或用作是积极心理学的练习，毕竟它能提升很多积极心理；而且事实上，很多积极心理学的教程，也将冥想视为一种值得推荐的练习。

      当你面对挑战时，不妨尝试一次正念呼吸，让心灵回归平静；当你感到沮丧时，不妨列一份感恩清单，让心灵沐浴在温暖的阳光下。

      这些简单的实践，正是正念与积极心理学共舞的最好见证。

      在我们的5天情绪体验营中，我们基于正念冥想去进一步培养积极心理，也用积极心理学的方法帮助大家提升幸福感。

      大家将学习到如何将正念冥想的精髓融入日常生活，通过呼吸冥想、身体扫描等练习，提升自我觉察与情绪调节能力。5天情绪体验营还运用积极心理学的方法与实践，引导大家培养感恩、乐观、希望等积极心理品质，为生活注入更多正能量。

北京师范大学心理学部副教授曾祥龙老师，研究方向为积极心理学和理想心理学。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”，发展了国内首个第二代正念干预“正念积极心理”，向国内引进推广接纳与承诺疗法等。他聚焦中国哲学与传统文化中的心理技术与理念，如正念冥想、慈悲冥想、自我关怀、天人合一等，探讨它们放松减压、提升幸福、增强自控、改善人际等方面的效果，特别是在职场人群、在校学生等快节奏人群中的应用。

图文+排版 | 玉时

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