除了冥想，还有6种纾压小妙方，15分钟消除心灵疲劳！

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你是否曾有类似的经验：心情郁闷的时候，把自己关在房间大哭一场，哭完之后心情便如乌云消散一般，顿时轻松许多，刚才烦恼的事情，似乎也渐渐模糊…… 其实，除了冥想之外，一些简单的小动作，对于心灵疗愈也有显著的效果。 以下提供6个纾压小妙方，试试自己最喜欢的 ... ，只要15分钟，烦恼便会烟消云散。疲劳？早就不知到哪去了！

说出自己的感谢有时觉得很累，是因为我们一直在抱怨，越是抱怨越是无法脱离钻牛角尖的桎梏，陷入愤世嫉俗的无限回圈。《不疲劳的生活》作者安保彻认为，只要以正面情绪面对一切，便能平衡自律神经。睡前不妨花个15分钟，想想今天接收了哪些善意。「同事帮我买了咖啡」、「早餐店老板叮咛我要注意保暖」，你会发现，生活中有许多值得感谢的事，心情自然开朗许多。 出去走走晒太阳烦闷的时候待在室内，反而更有被束缚的感觉，压力倍增。这时候，不如出去走走，接收阳光带来的好心情。《与光做朋友，人生100分》作者中岛龙兴指出，阳光与规律的运动能 ... 「血清素」合成，这是一种让我们心情愉快的神经传导物质，因此，出去走走、享受日光浴，便能感到身心舒畅。打扫打扫这类轻度劳动行为，也能转移我们的注意力，当心头乱糟糟的时候，打扫似乎也有斩断过去的意味。日本抗老名医南云吉则建议，打扫时更好从「有名字的东西开始丢起」，例如取了名字的娃娃，或者能联想到特定对象的物品，如果已经和未来没有关联，更好从身边剔除，内心便会变得澄澈，成就感满盈。

你是否曾有类似的经验：心情郁闷的时候，把自己关在房间大哭一场，哭完之后心情便如乌云消散一般，顿时轻松许多，刚才烦恼的事情，似乎也渐渐模糊…… 其实，除了冥想之外，一些简单的小动作，对于心灵疗愈也有显著的效果。 以下提供6个纾压小妙方，试试自己最喜欢的 ... ，只要15分钟，烦恼便会烟消云散。疲劳？早就不知到哪去了！

日常纾压6招

说出自己的感谢有时觉得很累，是因为我们一直在抱怨，越是抱怨越是无法脱离钻牛角尖的桎梏，陷入愤世嫉俗的无限回圈。《不疲劳的生活》作者安保彻认为，只要以正面情绪面对一切，便能平衡自律神经。睡前不妨花个15分钟，想想今天接收了哪些善意。「同事帮我买了咖啡」、「早餐店老板叮咛我要注意保暖」，你会发现，生活中有许多值得感谢的事，心情自然开朗许多。 出去走走晒太阳烦闷的时候待在室内，反而更有被束缚的感觉，压力倍增。这时候，不如出去走走，接收阳光带来的好心情。《与光做朋友，人生100分》作者中岛龙兴指出，阳光与规律的运动能 ... 「血清素」合成，这是一种让我们心情愉快的神经传导物质，因此，出去走走、享受日光浴，便能感到身心舒畅。打扫打扫这类轻度劳动行为，也能转移我们的注意力，当心头乱糟糟的时候，打扫似乎也有斩断过去的意味。日本抗老名医南云吉则建议，打扫时更好从「有名字的东西开始丢起」，例如取了名字的娃娃，或者能联想到特定对象的物品，如果已经和未来没有关联，更好从身边剔除，内心便会变得澄澈，成就感满盈。 和朋友吐苦水美国有家匿名网站，提供平台让使用者在上头尽情大吐苦水，成立18个月来每月浏览量竟然高达30亿次，可见现代人有多少情绪需要宣泄。情绪需要找到出口，除了上网大 ... ，我们还有朋友可以聆听我们的烦恼。《15分钟摆脱疲劳》作者西多昌规指出，只要以「正面态度」取代批判，非但不会让人不耐，还能完全释放压力、放松身心。写日记或书信悲伤、愤怒、哀愁，这类负面情绪堆在心中，绝非好事。日本心理咨商师渡部典子议，可以借由写日记或写信的方式，将坏情绪做个整理，消化负面思想。日记不是要给别人看的，因此，写的时候请尽情抒发个人情绪，花上15分钟，将浮现在脑海的事物，完完整整写下来。除了宣泄之外，也能客观检视自己的情绪，对于维护心理健康，效果极佳！大哭一场台湾省极地马拉松选手林义杰有个对抗心灵疲劳的妙方，就是一个字：「哭」。林义杰分享极比赛的过程中，便大哭释放压力。西多昌规也认为，与其压抑情绪，不如大哭一场，反而能让心情获得纾解。下一次别再把「哭」视为懦弱无能的表现了，唯有藉着眼泪将心中的悲伤与压力带出，才有力气重新出发，迎接未知的未来。

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