送你一份老年人养生饮食指南，一定要收好，对健康长寿有帮助！

发布时间：2024-11-21 11:20

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由于老年人体质衰弱，其摄食能力也会受此影响，所以他们对健康的要求与年轻人完全不同。这里有几条关于老人健康饮食的建议：

1、平衡饮食

老年人在日常生活中要多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪奶制品、瘦肉、鱼类等，以免出现营养过剩的情况。

2、控制糖类的摄取

老年人的代谢率相对较低，在饮食中要尽量减少糖类的摄取，以免摄入过量的糖分，从而引起肥胖及代谢紊乱。

3、补充充足的蛋白

为了保持人体组织器官的正常运作，老人们必须摄取充足的蛋白。多吃一些瘦肉，鱼类，乳制品等。

4、摄取充足的钙质及维他命 D

为防止骨质疏松症及骨折，必须摄取充足的钙质及维他命 D。推荐多吃钙质产品，鱼，丰富的维他命 D，或服用口服液。

中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

5、多吃膳食纤维