家长科学育儿必看，中国儿童平衡膳食宝塔（2022版）来了

发布时间：2024-11-21 11:23

平衡膳食是儿童成长必需，多吃蔬菜水果增强免疫力。 #生活技巧# #育儿建议# #儿童营养搭配#

原创黄志恒儿科黄哥黄医生

大家期待已久的儿童平衡膳食宝塔（2022版）来了！

上一版本是2017年出来的。经过了5年，许多知识都在更新。这次版本更加全面、人性化。从0-6个月，7-24个月，2-5岁，非常的全面。

六条准则：

1. 母乳是婴儿最理想的食物，坚持6月龄内纯母乳喂养。

2. 生后1小时内开奶，重视尽早吸吮妈妈乳头。

3. 顺应喂养，建立良好的生活规律。

4. 适当补充维生素D，母乳喂养不需补钙。

5. 任何动摇母乳喂养的想法和举动，都必须咨询医生或其他专业人员，并由他们帮助做出决定。

6. 定期监测婴儿体格指标，保持健康生长。

针对我国7~24月龄婴幼儿营养和喂养的需求以及现有的主要营养问题，基于目前已有的证据，同时参考世界卫生组织（WHO）、联合国儿童基金会（UNICEF）和其他国际组织的相关建议，提出7~24月龄婴幼儿的喂养指南，制定准则如下六条：

1. 继续母乳喂养，满6月龄起必须添加辅食，从富含铁的泥糊状食物开始。

2. 及时引入多样化食物，重视动物性食物，包括易过敏食物。

3. 尽量少加糖盐，保持食物原味，油脂适当。

4. 提倡回应式喂养，鼓励但不强迫进食。

5. 注重饮食卫生和进食安全。

6. 定期监测体格指标，追求健康生长。

2017版本第三条，辅食添加是“从富含铁的泥糊状辅食开始”，2022版本改为“从肉/肝泥，铁强化谷物等糊状辅食开始”，为了避免孩子营养性贫血。

2017版本第5条，“顺应喂养，鼓励逐步自主进食”，2022版本改为“回应式喂养，鼓励逐步自主进食”。

顺应天道，顺应民意，万物自然，任何事物都有其独特的规律，事物沿着自己规律运行。国父孙中山先生说“天下大势，浩浩汤汤，顺之者昌，逆之者亡”，意思是：当前世界潮流的发展规律声势浩大,顺应这个规律做事的人,就能成功。逆历史规律而为,终将被这个潮流给淹没掉。2017版的喂养，讲究顺应喂养，大概就是这个意思，不吃不要勉强。2022版改为“回应式喂养",明显喂养的质量上去了，对家长的喂养宝宝时开始加码了，我说的不是测核酸。

母亲注意观察孩子是否饥饿及有食欲，并给予反馈；母亲的积极回应有助于孩子了解自己是否饥饿，从而养成良好的进食习惯，打下健康饮食基础。

2022版辅食添加年龄还是建议6个月。6-12个月的宝宝，每天1/3-1个鸡蛋（1个中等大小的鸡蛋重量是50克），至少要吃1个蛋黄。

不过越来越多专家认为宝宝添加辅食的年龄可以适当提前，最早4个月，最晚6个月加辅食。如果宝宝年龄4月以上，体重7公斤左右，对辅食有兴趣，又有厌奶等情况时候，可以4个月开始加。但是需要在医生的指导下添加。没有必要一定要等到6个月以后。

及时合理添加辅食非常重要，可以持续保障婴幼儿能量供给和营养素补充。如果婴幼儿辅食添加不足，将明显影响生长发育，导致贫血、低体重，生长迟缓，智力发育落后等健康问题。