最适合减肥的一日三餐瘦身食谱，3种任你挑，总有一种属于你！

发布时间：2024-11-21 11:32

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今天给大家分享的是3种一日三餐食谱，听说减肥效果超好。吃腻了自己做的减肥餐，可以换换口味试试这几款，总有一款适合你的。

NO.1

早餐：红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

材料：红豆，薏仁，紫甘蓝，莴苣，亚麻籽油，意大利黑醋

做法：将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥；紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中餐：糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

材料：糙米50g，鸡胸肉，茄子，盐少量，剁椒，芹菜，西红柿

做法：鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁；在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀；茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

晚餐：西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

材料：三文鱼，西红柿，洋葱，胡萝卜，芹菜，盐少量，西红柿酱，西葫芦

做法：三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上；将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎；先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

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NO.2

早餐：牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

材料：燕麦50g，草莓，牛奶，罗马生菜，亚麻籽油，意大利黑醋，盐，煮鸡蛋

做法：牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面；罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中餐：盐水虾&苦瓜镶牛肉

材料：鲜虾，牛肉，苦瓜，盐少量

做法：沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可；牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入；将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。

晚餐：鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

材料：鳕鱼，油麦菜，盐少量，鸡汤，姜丝

做法：鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟；油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

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NO.3

早餐：糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

材料：糙米，胡萝卜，生菜叶，意大利黑醋，盐，亚麻籽油

做法：糙米中加入足量水，熬煮成粥；胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中餐：葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

材料：海参，鸡胸肉，玉米，奶白菜，盐少量，大葱，黄酒，红彩椒

做法：大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透；鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀；奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。

晚餐：尖椒炒豆皮&西红柿菜花

材料：豆腐皮，尖椒，西红柿，菜花盐少量，大葱，西红柿酱

做法：豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可；菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱；放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。

最适合减肥的一日三餐瘦身食谱，3种任你挑，总有一种属于你！

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