15种让自己平静下来的方法

定期放松：做自己喜欢的事情，让心情平静下来 #生活技巧# #心理健康建议# #正面心态培养#

我们都时常担心和不安。这是正常生活的一部分，对吧？但是，当焦虑或愤怒占据了你无法平静下来的时候，会发生什么呢？能够让自己在当下平静下来通常说起来容易做起来难。

当你感到焦虑或愤怒时，以下一些有用的小窍门可以帮助你，下次你需要冷静下来的时候，你可以试试。

1.呼吸

“呼吸是快速减少愤怒和焦虑的首要和最有效的方法。”

当你焦虑或生气时，你倾向于快速、浅薄地呼吸。这会向你的大脑传递一个信息，导致一个正反馈回路来加强你的大脑。战斗或逃跑反应。这就是为什么长时间的、深沉的平静呼吸会扰乱循环，帮助你平静下来。

有各种各样的呼吸技巧可以帮助你平静下来。一个是三部分呼吸。三部分呼吸要求你深吸一口气，然后充分呼气，同时注意你的身体。

一旦你对深呼吸感到舒服，你就可以将吸入和呼气的比例改变为1：2(你减缓了呼气的速度，使其是吸入时间的两倍)。

在平静的时候练习这些技巧，这样你就知道如何在焦虑的时候去做。

2.承认自己焦虑或生气

允许自己焦虑或生气。当你标出自己的感受并让自己表达出来时，你所经历的焦虑和愤怒会减少。

3.挑战你的想法

焦虑或愤怒的部分原因是有一些不合理的想法。这些想法往往是“最坏的情况”。你可能会发现自己陷入了“万一”的循环中，这会导致你破坏生活中的许多事情。

当你经历这些想法时，停下来问自己以下几个问题：

这有可能发生吗？

这是一个理性的想法吗？

我以前也经历过这种事吗？

最坏的情况是什么？我能处理吗？

在你看完这些问题之后，是时候重新思考了。而不是“我不能走过那座桥”。如果发生地震，然后掉进水里呢？“告诉自己：“每天都有人走过那座桥，它从来没有掉进水里。”

4.释放焦虑或愤怒

通过锻炼来释放情绪能量。“去散散步或跑步。[参与]一些体育活动[释放]血清素，以帮助你平静下来，这样感觉更好。“

然而，你应该避免的活动，包括愤怒的表达，如打墙或尖叫。

“这已经被证明增加了愤怒的感觉，因为它增强了情绪，因为你最终会因为生气而感觉良好，”

5.想象自己冷静

这个技巧要求你练习你所学到的呼吸技巧。做了几次深呼吸之后，闭上眼睛，想象一下自己的平静。看到你的身体放松，想象你自己通过保持冷静和专注来度过一个压力大或引起焦虑的情况。

通过在脑海中描绘一幅保持冷静的画面，你可以在焦虑时回想起这幅画面。

6.仔细考虑

在危急情况下默念以下内容。确保这是你觉得有帮助的。“这件事下周这个时候对我有影响吗？”或者“这有多重要？”或者“我会让这个人/情况偷走我的平静吗？”

这允许思维转移焦点，你可以“现实测试”的情况。

“当我们焦虑或生气时，我们会变得过于专注于事业，而理性的想法就会离开我们的头脑。”这些给了我们一个机会，让理性的思想回来，并导致一个更好的结果。“

7.听音乐

下一次当你感到焦虑程度上升时，拿起耳机并收听你最喜欢的音乐。听音乐会对你的身心产生非常平静的影响。

8.改变你的注意力

离开这里，朝另一个方向看，走出房间，或者出去。

这样你就有时间做出更好的决策了。“当我们焦虑或生气时，我们不会做最好的思考；我们从事生存思维。如果我们的生命真的处于危险之中，这是好的，但如果它不危及生命，我们需要我们最好的思考，而不是生存本能。“

9.放松身体

当你焦虑或生气时，你会觉得你身体里的每一块肌肉都很紧张(而且很可能是紧张的)。练习渐进的肌肉放松可以帮助你冷静下来并集中注意力。

要做到这一点，躺在地板上，你的手臂伸出在你的身边。确保你的脚没有交叉，你的手没有拳头。从脚趾开始，告诉自己释放它们。慢慢地向上移动，告诉自己释放身体的每个部分，直到你到达你的头。

10.把它写下来

如果你太生气或急于谈论它，拿一本日记，写下你的想法。不要担心完整的句子或标点符号-只需写。写作可以帮助你摆脱消极的想法。

你可以更进一步，制定一个行动计划，一旦你完成写作，就继续保持冷静。

11.呼吸新鲜空气

房间里的温度和空气循环会增加你的焦虑和愤怒。如果你感到紧张，而你所处的空间又热又闷，这可能会引发惊恐发作.

尽快把自己从那个环境中移开，到外面去--哪怕只是几分钟。

新鲜的空气不仅能让你平静下来，还能改变你的心情，有时会打断你焦虑或愤怒的思维过程。

12.给你的身体加油

如果你饿了，或者没有适当补充水分，这些技术中的很多都是行不通的。这就是为什么慢下来吃点东西很重要--即使只是一小块小吃。

13.放下你的肩膀

如果你的身体很紧张，你的姿势很有可能会受到影响。坐得高高的，深吸一口气，然后放下你的肩膀。要做到这一点，你可以把你的肩胛骨放在一起，然后向下。把你的肩膀拉下来。做几次深呼吸。你一天可以做几次。

14.有一个对中物体

当你焦虑或生气时，你的大部分精力都花在了非理性的想法上。当你冷静下来的时候，找一个“居中物”，比如一个小毛绒动物，一个你放在口袋里的磨光的石头，或者一个挂在脖子上的吊坠。

告诉自己，当你感到焦虑或沮丧时，你会接触到这个物体。这是你的中心，帮助你的思想平静下来。例如，如果你在工作，而你的老板让你很焦虑，轻轻地在你脖子上摩擦项链。

15.找出压力点来平息愤怒和焦虑

去按摩或针灸是一个很好的方法来控制焦虑和愤怒。但是，在你的一天中找出时间来实现这一点并不总是容易的。好消息是，你可以穴位压立即缓解焦虑。

这种方法包括在身体的某些部位用手指或手施加压力。压力释放紧张，放松你的身体。

首先需要注意的一点是，手腕内侧与你的手形成一条折痕。把拇指按在这个区域上两分钟。这有助于缓解紧张。

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