14种使人身心平静的方法，利于身体健康

发布时间：2024-11-21 14:31

‘尸体式’作为睡前冥想的好方法，平静身心利于入睡。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽助眠技巧#

1/14 呼吸

用你的呼吸来寻找寂静，需要意识地投入。如果你呼吸短促，快节奏，那就试着更慢、更深地呼吸；把手放在你的肚子上，你应该感觉到吸入空气时肚子在上升和膨胀，呼出时肚子缓慢下降，每分钟往复六次。这样做能使您很快感觉身心平静舒适。

2/14 看鱼游泳

对家里拥有水族箱的人来说，当他们凝视他们的鱼时，他们会感到更平静、更放松、压力更小，相关实验印证了这一点。一项研究发现，水族箱内添加的生物种类越多，越能够给人快乐。这种方法会使心率和血压也有所下降。

3/14 锻炼

只需5分钟的有氧运动，比如快步走，就可以让你的头脑开始平静下来。此时会使身体释放内啡肽——让你感觉良好的一种化学物质，可以帮助改善你的情绪、注意力和睡眠。高强度间歇训练可以在短时间内为您释放大剂量的这种化学物质，如20秒的短跑、深蹲或快速举重等。

4/14 听音乐

音乐能平静你大脑中的活动。听音乐能使杏仁核（大脑中对恐惧做出反应的部分）中发射的神经元较少，这可能会导致发送到大脑其他部位的不良信号减少。如果你被疼痛分心，听音乐能够减轻症状，当然是要用心仔细聆听，而不仅仅是作为背景。你的注意力对音乐投入越多，你就越不会纠缠于你的其他想法。

5/14 帮助他人

为某人做一些好事可以减轻压力并减轻孤独感，它甚至可以促进你的心脏健康和免疫反应。有趣的事实：当你在必要情况下把钱花在别人身上时，你的身体会释放更多的内啡肽（与运动产生的化学物质相同）。

6/14 到户外去

置身于大自然中，往往让人思考更清晰，感觉更放松、更清爽。此时你的大脑不必在满眼绿色的环境中继续操劳。一项研究表明，在公园里呆了20分钟后，患有多动症的儿童能够更好地集中注意力。花时间在户外也会降低你的心率、血压、压力荷尔蒙，甚至减少肌肉紧张。

7/14 渐进式肌肉放松

建立身体各部位联系来舒缓你的心灵。把注意力集中到身体的某个部位，可以是脚、腿、嘴、眼睛，也可以是其他部位，从一个部位开始先让浑身肌肉紧绷几秒钟，然后松开并使全身放松 10 秒左右。注意动作过程中感觉有何不同。再依次将注意力切换到其他部位，继续进行紧绷和放松的尝试，直到你完成了整个身体。这可以改善睡眠，甚至可以缓解头痛和胃痛。