缓解工作压力全靠这些动作啦

发布时间：2024-11-21 16:40

在工作间隙做些简单的拉伸动作，缓解长时间坐着带来的压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #运动缓解压力#

现代人生活节奏快、工作压力大，从而引起一系列工作病。为了避免“积劳成疾”我们赢减轻自己的工作压力。而应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，寻找工作压力的潜在来源，同时配合一些外部方法来减轻自己的工作压力是必要的。

今天小编就教大家一些简单的动作来缓解压力：

1、挺胸。抬起头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20%-50%，空气吸入多，身体组织所获氧气量也大大增多，人就不易疲倦。

2、静坐。坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，以深呼吸为主。科学研究证实：如每天静坐两次，能延长人的寿命并改善健康状况。

3、打盹。学会在一些场合，如家中、办公室、走廊里打盹，只要10分钟就会使你精神振奋。想象一个你喜爱的地方，试着通过想象来“看”、“闻”、“听”，逐渐入境。

4、按摩。紧闭双眼，用手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向一方向旋转。

5、慢慢呼吸。慢慢吸气，屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

6、腹部呼吸。身体平躺自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

7、沐浴时唱歌。洗个热水澡，并且大声唱，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，更有益于放松神经。

8、晨曦散步。在晨曦中做30分钟的散步或慢跑，这可以使身体储存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

（责任编辑：叶圻）

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