【养生之道】缓解压力的锻炼方法·上

养成锻炼的习惯，运动能缓解压力 #生活技巧# #个人卫生技巧# #心理健康卫生#

现代社会节奏比较快，不管是从事哪一行业的工作，都不可避免的收到压力的影响，来自领导对我们的高标准，来自同事之间的小摩擦，来自下属的办事不利，来自家庭的大小矛盾，来自身体的各种不适，来自很多难以解决的问题……在临床上，常常遇到这样的患者，外表看来各方面条件都不错，有理想的工作，不菲的收入，美满的家庭，健康的身体，按理说应该很幸福平安了。不过进行深入交流的时候，往往发现在他们的内心深处，也常常存在难以解决的问题，承受着更大的压力。面对这些患者的时候，我常常会建议他们咨询心理医生的同时，要进行一定的缓解压力的锻炼，或者配合一些中医治疗方法，以期达到较好的效果。

压力在中医看来和七情的关系最为密切，七情，包括喜，怒、思、忧、悲，恐、惊等情绪的变化。在健康状态下，一定范围的情绪波动一般不会危害人的健康。但如果人体适应能力减弱，或者遇到强烈的情绪波动，或长期消极情绪就会使人的健康受到影响，甚至可以引发一些疾病。所以对于不良情绪带来的压力，应该及时采取措施，《素问·举痛论》指出：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结。”中医认为七情分属于五脏，为五脏所主。正常情况喜为心志，怒为肝志，思为脾志，悲（忧）为肺志，恐（惊）为肾志。情志太过之时，则损伤五脏，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲忧伤肺，恐惊伤肾。以怒为例进行简要说明，怒与肝关系密切，当个人的意志和活动遭到挫折或某些目的不能达到时，所表现的、以紧张情绪为主的情绪波动称为怒。怒其实也有积极的一面，比如通过发怒宣泄情绪，发怒后心情变得舒畅，那么就正常发挥了肝主疏泄的功能，如果把怒气憋在心理对人体危害更大。此外战前动员鼓舞战士勇气，包括激起战士对敌人的仇恨和愤怒，使之在战斗时化为巨大的战斗力。当然，怒的影响大部分是消极的，会对个人健康和社会和谐产生不良的影响。中医认为大怒、过怒就会伤肝，容易出现胸胁胀痛，烦躁不安，头昏目眩，面红目赤，怒气过后也可能转化为忧虑，会出现闷闷不乐，喜太息，嗳气，呢逆等脾虚的症状。人体发怒时可引起唾液减少，食欲下降，胃肠痉挛，心跳加快，呼吸急促，血压上升等等。其他的情绪也是如此，一旦过度就会打破人体的平衡，就会让人觉得有压力，缓解压力有很多种方法，比如心理调节、改变环境、与人交流、听音乐等等。本文向大家介绍几种通过锻炼来缓解压力的方法。

三线放松法

准备姿势可以取站姿，两脚平行，自然分开约与肩膀同宽，身体自然站立，两耳根的连线向上提起。也可以端坐在凳子上，两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。也可以仰卧在床上，四肢自然伸直，两手分放身旁。选择好姿势之后，轻轻闭上双眼，或微露一线之光，轻轻合上嘴，上下牙齿轻轻接触，面带微笑。将身体分成两侧、前面、后面三条线，呼吸自然，缓慢，伴随缓慢的呼吸体会身体自上而下依次进行放松。第一条线：头部两侧-颈部两侧-肩部-上臂外侧（桡侧）肘关节-前臂外侧-腕关节-两手-十个手指-手指尖。第二条线：面部-颈部-胸部-腹部-腹部-两大腿-膝关节-两小腿-两脚-十个足趾-足趾尖。第三条线：后脑部-后颈部-背部-腰部-两大腿后面-两膝窝-两小腿-两脚-两脚底。每一条线上，都有九个重点的放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，松字再逐渐转为“送”的发音，再注意下一个部位，再默念“松”“送”。从第一条线开始，依次放松完三条线。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），身体和精神都保持松弛状态，约2～4分钟，一般每次做二三个循环，然后采用叩齿、搓手、干洗脸的方法进行收功。

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