心理健康与减压生活

《减压与健康：心理调整与健康生活方式》- 精神压力对体重的影响 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

3.活在当下 对我们来说最重要的不是去眺望模糊的远方，而是做身边清楚的事。 我们可以想办法来改变发生在180秒以前的事情所产生的影响，但我们无法改变改变当时所发生的事情。 第二十九页，共四十四页，2022年，8月28日 4.走自己的路，别太在乎别人的“眼光” 案例：父子与毛驴的故事 不必过份追求完美。要做好一份工作，讲究的是成效，只要你尽了力，而且达到了预期的目的，就无须再一味追求所谓的“完美”。 岂能尽如人意，但求无愧于心。 第三十页，共四十四页，2022年，8月28日 5.学会放弃 案例：精美的罐子????“已经摔碎了的罐子，何必再去留恋呢？” 放弃，意味着新的开始，前面的路还很长，会有更多补偿的机会。???? 第三十一页，共四十四页，2022年，8月28日 第一页，共四十四页，2022年，8月28日 现代人的困惑？ 1.我们的财富在增加，但是满意感在下降； 2.我们拥有的物质越来越多，但是快乐越来越少； 3.我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少； 4.我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。 第二页，共四十四页，2022年，8月28日 我为什么不快乐？ 第一，现在想吃什么就能吃到什么； 第二，现在想玩什么就能玩到什么； 第三，现在想去哪儿就能去哪儿。 第三页，共四十四页，2022年，8月28日 什么是健康？ 世界卫生组织（WHO）把健康定义为：“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。 第四页，共四十四页，2022年，8月28日 心理正常 心理异常 心理健康 心理不健康 心理问题，严重心理问题，含部分可疑神经症 含变态人格，确诊的神经症，其他各类精神障碍 人的心理 第五页，共四十四页，2022年，8月28日 什么是心理健康？ 心理健康解释为：心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。 第六页，共四十四页，2022年，8月28日 一、相关概念的区分 心理正常：具备正常功能的心理活动，或不包含有 精神病症状的心理活动。 心理异常(或变态心理): 指有典型精神障碍症状的心理活动。 *“正常”和“异常”：针对有无精神障碍。 * 心理正常包括“健康”和“不健康”，讨论正常心理水平的程度如何。 第七页，共四十四页，2022年，8月28日 二、评价心理健康的标准 体验标准： 个人的主观体验和内心世界的状况，如是否有良好的心情和恰当的自我评价等。 持续的愉快和从容，是一颗接受他人、宽容的心。 能正确认识和评价自己，妥善处理人际关系，有自信心、自尊心。妄自尊大、好高鹜远或悲观失望甚至逃避现实都不能算是健康的。 第八页，共四十四页，2022年，8月28日 操作标准： 通过观察、实验和测验等方法考察个人心理活动的效率和社会功能，如工作及学习效率高低、人际关系是否和谐等。 心理健康的人完成的工作量大、质量高、错误少，良好的人际关系是心理健康的标志。 《症状自评量表-SCL90》 第九页，共四十四页，2022年，8月28日 三、心理健康的十标准 *心理活动强度：个体对精神刺激的抵抗能力。遭遇精神打击时，抵抗力低的人反应强烈，易留下后患。 * 心理活动耐受力：长期经受精神刺激的能力。处在长期的精神刺激中，耐受力差的人会出现心理异常，个性改变,精神不振，或产生躯体疾病。 * 周期节律性：人的心理过程都有节律性，有的人白天工作效率不高，但晚上很有效率。如果一个人心理活动的固有节律常处在紊乱状态，他的心理健康水平下就下降了。 * 意识水平: 以注意力好坏为指标。如果一个人思想经常开小差，就要警惕心理健康问题了。 * 暗示性:易受暗示的人，情绪不稳定，心理可能是不健康的。 第十页，共四十四页，2022年，8月28日 * 康复能力：受到创伤后,康复水平高的人恢复得较快，不留什么严重痕迹，再次回忆起这次创伤时，表现得较为平静。 * 心理自控力：对情绪、思维和行为的自控程度与心理健康水平密切相关。自控力强的人，情感表达恰如其分，辞令通畅，仪态大方；自控力弱的人，过分拘谨或过分随便。 * 自信心：盲目自信易掉以轻心而导致失败，产生失落或抑郁情绪；盲目不自信因害怕失败而产生焦虑情绪。如果一个人有缺乏自信的心理倾向，心理健康可能出现了问题。 * 社会交住：对人十分冷漠或一见如故都可能是不健康状态. * 环境适应能力:当环境条件突然变化时，能否很快地采取各种办法去适应并保持心理平衡，往往标志着一个人的心理健康水平。 第十一页，共四十四页，2022年，8月28日 影响心理健康的因素 一、工作压力 二、社会压力 三、家庭压力 第十二

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