《减压生活》读后感

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《减压生活》读后感

2023-03-22 10:07 　 作者：青银分公司 赵村收费站 侯东凯

近期读了一本好书，是北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂所写，讲的主要是认识压力、摆脱压力。本书作者从神经外科医生的角度提出通过改变生活习惯，来干预和调节自主神经，给神经“松松绑”，从而击退压力，让你告别疲劳、焦虑，重新回归愉悦的生活。

之前看过一个报道，一家世界知名的办公方案提供商—雷格斯发布它的最新调查结果：中国内地上班族一年内所承受的压力，位列世界第一，中国每年有60万人过劳死，是不折不扣的“压力之国”。压力从何而来，这本书上也有阐述，社会性的灾难性的事件的压力，外部环境造成的压力，日常琐事造成的压力。相信身边的大多数人都有压力，经济压力、人际关系的压力、升职的压力、家庭的压力，仿佛压力无处不在，虽然看不到，摸不着，但是能够清除的感受到。反映在身体方面，首先是睡眠，紧张不安的情绪，心情低落，严重的还有抑郁症等。

认识到压力的危害后，最主要的是化解压力，这本书也讲到了三种减压法，一是身体高效减压法，通过运动、饮食和接触自然的疗法；二是高效睡眠减压法，讲到两个治疗失眠的方法，一是睡眠认知行为疗法：上、下、不、动、静。上下指，上床、起床时间要固定，不指中午不要补觉，动指每天要运动一小时，静指睡前要保持安静的环境。二是“4、7、8”呼吸法，吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟，持续几次这样的呼吸，就能快速进入睡眠状态。这两个方法我分别也试验过了，确实有效。第三个减压法是“ABCDE”减压法，通过压力事件A时，找出消极想法B，观察消极想法带来的后果C，再对这些想法进行反驳D，然后体会到反驳后获得的启发E。通过不断的练习，就能将压力转化出去。

我们从小受到的教育就是“人无压力轻飘飘，井无压力不出油”，要有压力，有压力才能有动力，但是很少学到如何将压力转化为动力，如何去化解不必要的精神压力。这本书给我的体会是，篇幅不大，浅显易懂，趣味性实用性强。当然，认识到压力的危害后，也不能一下子告诉自己不要有压力，不要有负担，我们要做到的是正确的去看待压力，将压力转化为身体的能量，击退压力，拥抱美好的生活。

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