一人食健康低脂合集1

发布时间：2024-11-21 18:04

《低脂饮食手册》适合需要控制脂肪摄入的人群，提供健康饮食建议。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #环保生活小知识# #健康饮食书籍推荐#

根据节气饮食书籍的记载，立秋后虽然一时暑气难消，还有【秋老虎】的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。此时自然界的阳气变化也从【长】的状态转为【收】的状态。立秋饮食调养宜补养脾胃，这样做既是对夏季耗损的弥补，也是为冬季储存体能、积蓄能量的需要。

一人食之2022年节气【小清丹饮食记录】系列从这里开始吧！
大概计划是，每个合集9餐，就是3天的一日三餐，早餐+中餐+晚餐，每餐从备菜到烹饪完毕总体时间30分钟左右。

视心情持续更新。争取做到合集多点哈。

先声明哦，不是减肥餐，完全是看自己心情，当天想吃什么就做什么的饮食记录，做好后就吃掉不隔餐更不隔夜，食材普通，做法普通，家常到不用写菜谱，一眼就明白烹饪做法。当然有一点儿技巧会更美味啦。
欢迎提问和交流，留言给我，看到会回复哒！

我是南方妹子，所以汤水是必不可少的哦，清淡的快手汤居多（高压锅）。
烹饪习惯是没有油炸（可能偶尔有？），且少盐少油（能少放就少放），
不放糖（除非真的需要），
基本不放酱油，不用味精、鸡精，对，连香辛调味品都没有（也许偶尔有）。

用到的工具有高压锅（煲汤），电饭锅（煮饭），小奶锅（炒菜），偶尔用不粘锅（无油煎蛋之类的），迷你豆浆机（一人量）。

跟着节气吃合适的食物，顺应自然规律，身体舒服，好运自然来呀！

好好吃饭，认真生活，开始吧！

用料

盐适量各种食材适量

一人食健康低脂合集1的做法

眉豆芡实胡萝卜猪骨汤
豆腐番茄猪肉
豆豉炒青菜

黑豆芝麻莲子糊
木瓜酱汁炒白菜
清蒸沙地紫薯

豆腐白菜辣酸菜汤
子姜炒鸭
猪肉蒸黄豆（很清甜啊啊啊）
杂粮紫薯饭

眉豆薏仁玉米猪骨汤
炒小白菜
杂粮饭

鸭血白玉菇酸菜汤
清蒸玉米
生菜豆豉

剑花（也叫霸王花）胡萝卜骨头汤
莲藕猪肉丸子生菜丝（莲藕保留点颗粒感很有嚼头哦）
清蒸小芋头

番茄长青椒洋葱子姜炒米粉（无油）
白玉菇青菜辣木瓜丝汤

黑豆黄豆豆浆（不要滤渣哦）
炒白菜辣木瓜丝白玉菇
水煮鸭蛋

黄瓜长青椒鸡肉肠炒土豆粉（无油）

桃子紫苏子姜泡菜
（做法：这个得说说，味道绝了啊！脆桃子切薄片，紫苏和子姜切丝，三样合在一起，放适量盐，放雪碧，没过食材，密封盒盖好放冰箱一夜，第二天吃完就行。）

猪脚汁蒸黄豆
（做法：单独做了酸甜猪脚，好吃之余想想可以怎么多样化利用，就取一点汁水，蒸了黄豆，太甜太香啦！记得黄豆是提前一晚泡水，蒸起来才入味。）