低脂饮食有哪些 细数七种常见低脂食物

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众所周知，人类生存所需的物质必须从食物中获得，包括水、蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素。为了保持健康，正常人必须使这六种物质以平衡的方式进入人体，也就是说，不要使其中任何一种过量。但是，保持低脂饮食对身体健康更为重要，一般来说，甘油三酯、胆固醇比例比较低的食物都是低脂饮食。那么，低脂饮食有哪些呢？下面我们来细数七种常见低脂食物。

1.蛋类。鸡蛋的一切对你的心脏都没有坏处，这也是减肥的一种食物。有研究显示，早餐吃煎蛋可以让减肥效果更显著，如果你没有时间做炒蛋，可以在周末时做蛋卷，然后把它们切成薄片放到工作日食用。

2.枸杞。枸杞有多达18种蛋白质，可以说是很好的蛋白质来源，而且里面还有非常多的胡萝卜素，用枸杞，葡萄干和核桃混合在一起做成干锦水果，还可以帮助你减肥。

3.酸奶。原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪等物质，可以让血糖稳定，增强饱腹感，缓解饥饿。如果你正常保持低热量饮食减肥，可以试着多喝一些酸奶，可以减少脂肪摄入。

4.麦片。麦片很容易增强饱腹感，而且其吸收很慢。推荐减肥人士平时多喝燕麦粥，可以在其中加入任何喜欢的食物，比如牛奶、豆浆等。

5.沙丁鱼。沙丁鱼富含蛋白质和脂肪酸，可以保证肌肉质量，而且，含其汞量非常低，含钙又非常高，对身体健康非常有益。

6.野生三文鱼。野生三文鱼所含的脂肪酸可以增强胰岛素敏感度，也可以减少身体脂肪，打造完美的肌肉。如果身体的肌肉比例增高，身体的能量消耗也会增多，减肥速度会增快。

7.苹果。苹果也是低脂食物，每天吃一个苹果可以抑制体重增加，苹果纤维含量非常高，可以增强饱腹感，而且，其中的抗氧化成分可以预防多种疾病。

上文介绍了七种低脂食物，包括蛋类、麦片、酸奶、沙丁鱼等。这些食物的甘油三酯、胆固醇比例都比较低，非常适合减肥人士，有利于减肥。虽然说减少脂肪摄入有利于身体健康，但我们也不能完全不吃肉，我们可以选择鸡肉、鱼肉、羊肉等脂肪含量较低的肉类。

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