2021年寒冬，突如其来的疫情让曾经整日喧闹的长安城突然变得空荡荡。面对疫情，全国人民齐心协力，必将会打赢这场疫情阻击战。百姓们静居家，听安排，都在为重启这座城市做出贡献。
居家防疫作为一种最常见的疫情防控手段，能够有效预防疫情的传播扩散，因而在防疫过程中起到了至关重要的作用。在居家防疫期间，我们或多或少都会出现心理应激导致紧张焦虑压力的情绪，此时很需要注意心理健康，对此西安市中医医院针灸推拿康复科安军明主任有以下建议与大家分享：
安军明主任认为：中医在整体观念的指导下，讲求形神一体，注重情志因素在疾病过程中发挥的作用，《内经》中“精神内守”“恬淡虚无”的论述就是对正常健康心理状态的描述。但情志会随着外界的各种刺激发生变化，产生紧张焦虑烦躁的情绪。因此我们要遵循“身心合一”的整体观，坚持调神为先、身心同调的原则，辨证施治，以期达到未病先防，已病防变的效果。
1. 转移注意力
不要过分关注疫情相关信息，其余时间适当的参加娱乐活动或借机反思自己的人生计划，拾遗补阙，主动学习，培养有益的兴趣爱好，转移注意力，如下棋、绘画、看电影等，将自身注意力投注到愉悦的事物上，以此保持身心的放松，释放压力，从而不再陷入因担心疫情而产生的恐慌焦虑情绪中。
2. 音乐舒缓法
《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》指出：“肝在音为角，在声为呼，在志为怒，怒伤肝，悲胜怒；心在音为徵，在声为笑，在志为喜，喜伤心，恐胜喜......”根据以上中医五行理论，以五脏-五音-五志的对应关系为基础，辨证施乐，调理气机，调畅情志。因此居家防疫期间，可以通过听音乐的方式来舒缓紧张等负面情绪。
3. 食疗怡神法
可通过适量食用荸荠、百合、莲藕、雪梨、银耳、山药、山楂、鱼腥草等；或可适量饮用金银花茶、菊花茶、绿豆汤等以清热泻火、解郁悦心、安神助眠。
4. 按穴畅志法
如若因心理紧张影响睡眠的话，可通过深呼吸、冥想训练等 ,减少焦虑。或热水洗脚，按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴，改善睡眠。另外耳穴贴敷也可以有效改善焦虑抑郁等情绪，可取心、神门、交感等穴，将家中油菜籽、小米等贴压于所取的穴位敏感点上。用拇指、食指分别置于耳廓的正面和背面，按压耳穴，以耳部感到酸、麻、胀或发热并能耐受为度。每穴每次按压 30 s，每日按压 3～4 次，左右耳交替按压。
另外，培养良好的作息习惯、避免熬夜、坚持适当运动也是心理健康的基础保障。《三国志·魏书·华佗传》也强调“人体欲得劳动，但不当使极而，动摇则谷气得消，血脉流通病不得生，譬如户枢不朽也。”可见合理的运动锻炼对于身体保健非常关键，日常可练习八段锦、五禽戏、太极拳等来调身养性，强壮体魄，从而提高生活质量。
总之居家防疫期间我们要做到“起居有常，饮食有节，无妄劳作”，以此调畅情志，颐养身心，以增强免疫力，才能有力量与新冠病毒抗争到底。相信这一定是疫情的最后一个寒冬，期待春天的到来，静候西安重启之时。
安军明，主任医师,陕西中医药大学硕士研究生导师,现任西安市中医院针灸推拿康复科主任,兼任中国针灸学会理事,陕西省针灸学会常委,陕西省康复医学会理事,西安市针灸学会会长,陕西省及西安市医学重点专科学科带头人,全国第五批名老中医学术经验继承人。曾荣获全国中医药文化建设先进个人、陕西省中医药科技先进个人等荣誉称号。主持、参与国家级省级市级课题59余项,已发表学术论文130余篇，SCI收录论文2篇,编写出版专著10部。研究成果获荣获省部级科技进步奖5项,市级科技进步奖6项。主要研究方向:针灸治疗老年病、周围神经病、中风康复的研究。
西安市中医院
原标题：《丨居家保健丨居家防疫如何保持积极心态》
