学习效能，如何提高学习效能？

目录什么叫做学习效能如何改进学习方式方法，提高学习效能学习效能的介绍什么是学习效能学生拥有怎么样的学习心态才能为高效学习助力呢？

什么叫做学习效能

提高学习效率的七个科学方法

充足的睡雀返眠有利于提高记忆力，而且针对不同的学习任务，应该什么时候睡觉也有讲究？不要每天在固定时间和地点，安静地、避免一切干扰地专注学习，而应该每天不断地变化学习环境和习惯？分散学习会提高效率？与人分享可以加深记忆？学习过程中适度中断反而更有效？多样性练习比重复练习更能提升学习效果……这些看似有违常识的国际前沿脑科学研究告诉我们，原来这样学习更聪明。

要聪明的学，不要死学：提高学习效能的国际前沿脑科学知识大集合对孩子来说，最主要的任务恐怕就是学习了；如何提高学习效能，是老师、孩子和家长都特别关心的问题。

在美国，热衷这个问题的不只是老师、学生和家长，还有各个领域的科纯答学家做岁慧们。他们进行了大量的实验与研究，试图从科学角度找到提升学习效能的有效方法：学习固然需要努力，然而科学的方法能让学习事半功倍。可惜的是，这些研究成果大都发表在专业刊物上，且术语艰深，并不为广大家长所了解。

去年年末，屡获嘉奖的纽约时报科学版的特约撰稿人BenedictCarey做了一件大好事，他将近年来关于“如何提高学习效能”的科学研究成果集结成了一本书，并且以通俗易懂的语言介绍了这些科学原理以及应用的方法。

这些科学成果中有些看似违反常识，但它们也许能给孩子的学习效率带来巨大的帮助，这本书一经推出，很快便登上了畅销书榜单，有读者看了这本书后感叹：“如果我小时候就能了解这些该多好呀！”

1.睡一个合适的好觉

研究发现，获得充足的睡眠对于大脑形成和整合记忆至关重要。

在一个研究中，参与者被分为两组，每组都被布置一个记忆任务，即向参与者展示一堆以特定次序排列的不同颜色的鸡蛋，然后测试他们对这个排列次序的记忆力。

这两组有一个不同之处，那就是：一组人在测试前睡了一觉，而另一组人则没有。

结果，睡过一觉的那组的表现远胜于另一组：他们平均能够记起排列次序的93%，而另一组仅能记起69%。

睡眠不仅重要，针对不同的学习任务，应该何时睡怎么睡也有讲究。

假如你明天有一个考试，但还没有复习完，那么到底应该今晚复习到深夜，还是早早睡了、明天再早起复习呢？

在晚上早些时候就入睡的头4个小时对于记住信息非常有帮助。所以，如果你正在背单词，那么最好晚上早点上床睡觉。

不过，如果你需要进行创意发想，那么晚点睡并在晚上学习，是可以的。创意发想需要rapid eyemovement (REM)sleep快速眼动睡眠，它通常发生在凌晨时间。所以，晚上学习是合适的，只要你保证在黎明之前能睡上几个小时。

2.不要总在同样的环境氛围或用同样的习惯进行学习

老师通常会建议孩子每天固定一个时间和地点，安静地、避免一切干扰地专注学习。然而这真的是最有效的学习方法吗？

大脑的觅食本能会记录所有环境线索，比如你学习时房间的气味、光线、椅子的软硬，等等。这些东西并不是无用的，它们实际上能够成为提示记忆的有用线索。大脑收录的跟特定记忆相关的线索越多，该记忆越能被快速提取。

科学家做过这样一个实验，他们组织一群人来记背同一组单词，在整个学习过程中伴随着某种音乐的播放。随后，研究员发现，一边播放与学习时相同的音乐一边进行测试时，参与者能够背出的单词量是在测试时播放不同类型音乐或不播放音乐的两倍。

这个实验结果显示，当同样的环境因素再现时，环境因素能够有效帮助人们回忆起学习过的信息，从而增强对学习内容的记忆。与其天天蹲在图书馆学习，或者你可以在户外学习一天、在厨房学习一天，今天喝杯奶茶、明天喝杯咖啡，每天变换不同类型的背景音乐，等等。

这些看上去很琐碎的变化能让你学到的知识与很多不同的线索相关联，进而刺激出更多的神经元连接并被储存在大脑的不同区域，这等于在大脑中大大增加了知识的存档量。

在考试时，你可能无法再现学习时的环境，基于同样的原理，你可以通过变换学习习惯来增加记忆的提示线索。比如，你可以将手写笔记和电脑笔记轮换、用不同颜色的笔来记录，等等。

3.化整为零才能记得持久

你是不是那种总是在考试前临时抱佛脚，一口气把所有内容强记硬背下来的人？这种方法应付考试也许是奏效的，但是你很可能很快就会把这些强背下来的东西给忘光。

事实上，只有分散学习时间，才能保证持久地记住这些信息。 这被科学家称作spacingeffect间隔效应。研究显示，短时间内一遍遍重复同样的信息，并不能收获有效的记忆力，因为你的大脑会很容易感到疲劳。如果想要持久地记住信息，实际上分几次复习反而更有效。

举个例子，你在2周内有个测验，你计划总共花9个小时进行复习。与其在考试前一天复习9个小时，分三天，每天复习3个小时，学习效率会更高。

这个学习计划将能够帮助你提高记住所有相关信息的几率，并且无需额外的学习时间——你只是更好地分配了你的时间。

4.分享越多收获越大

当你与别人分享你所学到的知识时，这个过程将帮助你极大地加深对知识的记忆与理解。这是因为当你努力去复述你所学到的知识，储存记忆的神经元之间的连接被增强了，这使得之后再度回忆起该知识变得更容易和更迅速。

不过，如果你没有合适的分享讨论对象，可以用另外一种方式去实现。即在你学习某项知识之前，先去发现一些关于这个课题的相关问题，并试着给出答案，答案的对错无关紧要。

美国加州大学的心理学家做过这样一个实验，他们让学生试着去回答与接下来的几周将学到的课程有关的一系列问题。然后，在期末考试时，他们惊讶地发现，在学习前曾经回答过的问题的得分率比其他问题高出10%。

5.适度中断反而能让学习更高效

很多人认为，治疗拖延症最好的方法是，一旦开始一项任务就不能中断，直到完成它为止。

然而，研究发现，如果要完成一项需要持续很长时间的学习任务，适度地中断，学习效果反而更佳。

科学家曾经做过这样一项研究，他们给参与者布置了一堆琐碎的任务，比如填字游戏，等等。参与者在完成这些任务的过程中，研究员不时地故意去打断一下他们的进度。

之后，研究员要求这些参与者描述出所有他们被布置的任务的进行情况，然后发现他们记得最清楚的任务正是他们曾被打断的那些。

所以，如果在学习过程中，适度地中断一下，休息一会儿或去做点儿别的事，不仅会让你的记忆力更强，还能激发自由的思考，消化我们所学到的东西，发展出新的idea。

更甚者，当你在学习过程中遇到难点障碍，此时休息一会儿、或转换到其他比较容易的任务，反而能够帮助你自固化的思维和视角中跳脱出来，从新的视角思考这个问题。你的大脑可能很快就能浮现出问题的解决方案，当你不在思考它们的时候，大脑依然在运作，你的灵感反而会涌现，这种现象被称之为“mentalincubation心理酝酿”。

6.聚焦式重复训练不是最佳途径

如果你去上网球课，你的教练很可能会强调一个动作重复练习的重要性，比如一遍又一遍地练习一个反手击球。

然而研究显示，不同内容的广泛练习比聚焦在一个练习内容上对学习效果的促进更大。

看看实验，研究员把孩子们分为2组，训练他们在蒙住眼睛的时候如何投掷豆袋。第一组只训练投掷三步之遥的一个目标；另一组则有两个训练目标，分别距离2步和4步。

6次训练之后，孩子们全部参与测试，要求投向三步距离的一个单一目标。

出乎意料的是，第二组的表现更好，即便他们从没有练习过距离3步的目标。为什么？因为在训练过程中的变化性导致他们发展出更通用的“豆袋投掷”技能，这适用于任何距离的目标。

在训练中加入多样性的优势在于，能够让人为不可预期的情况做好准备，另外，多样性训练要求投入更多思考和努力，能够大大提升训练的效果。

如何在学校课业上运用这个原理？比如学习几何，与其反复背诵勾股定理和重点考试题目，不如拓展思维，努力去尝试与这个定理有关的各种类型的题目，以增强你对这个定理的普遍应用能力。

7.学霸的终极武器：“直观”能力

一个优秀的篮球运动员如何能够迅速地做出正确判断-如何去击打飞速而来的球？在这一瞬间有如此多的信息需要大脑处理：这个球有多高？它运转的速度有多快？它在旋转吗？这种近乎直觉的判断能力背后的秘密被称为perceptuallearning知觉学习。

如何改进学习方式方法，提高学习效能

学生应该具有正确的竞争心态，再能为高效学习去助力，因为在学习中，很多考冲败试，要在考试中跟别人去正确竞争，还有跟自己的以贺族前的成绩禅判弊去竞争，让自己有进步，不断去提升自己的学习成绩。

学习效能的介绍

学习效能

就是以时间来合理的计算你的学校效率

如多少分钟怎么模告怎么样

多少天戚春怎么怎么样

学习效能感：

是对于学习效能的一种反应

自我学习效能感

这是自己对学习效能旦仔明感的反应

什么是学习效能

学习成绩的高低，既取决于知识、技能的掌握，又跟学习心态紧密相连。在学习中，有良好的心理状态，对取得优秀的考试成绩很是关键。

第一心：信心。

信心是学生取得成绩的精神支柱。只有充满信心，才可以承受重大的压力，战胜层层的困难。充满信心的学生世蠢面对难关可以镇定自若，思维敏捷。充满信心的学生明白：有信心不一定能考好，没有信心就一定会考糟。

第二心：恒心。

学习不可能永远一片坦途，有些学生可能会出师不利，出发受挫，落后一步。我们要坚信，单元测试不理想，还有期中考试，期中考试不理想，还有期末考试。出现暂时的失败，我们要做的就是保持冷静，认真分析、总结失利的经验教训，尽快把精力转移到下一阶段的学习中去，不要对昨天念念不忘，要满怀信心迎接明天。太阳每一天都会是新的，坚持学习会有收获的那一天。

第三心：专心。

学习时，成绩不理想会引起老师、父母的批评，会担心同学的看不起……学习时，忙着作业会受到手机游戏、电视机的干扰。要让自己排除干扰，专心致志地一心向学，积极地思考才可能有最佳的生理和心理状态学习。

第四心：细心。

学习时，每次拿到作业或试卷，就会使劲捶自己几拳，因为不是这里忘记写上单位，就是那里看错数字或符号，造成不应有的错误。考试就会因为这搜滑陪些小错误而名落孙山。

会经常忘带书本、文具去学校吗？提前一天晚上准备好，要求自己把一切东西规整到应有的位置上，学习用品没有收拾妥当不休息。养成习惯后就细心了。

做题时，针对错误找出自己的学习程序，要求自己如何审题，如何看清数字和符号，如何看清数量关系。让自己做到：所有的思路清晰，所有的方法可行，所有的答案经受得住验算。学习有程序，就变得细心了。

细心足够了，马虎就不会来了。

第五心：静心。

心神不宁就达不到聚精会神学习的境界。我们花了很长时间去学习，但是学习效果是低效或者是无效让桐的。怎么样才是高效学习呢？这就要求我们学习时只要坐在书桌前就要静下心来，心无旁鹜，专心致志，眼中只有学习任务，心中所想只有功课。静心是进入良好学习状态的根本条件，静心是心无杂念，思想不会游离于学习任务之外。精力高度集中，是提高学习效率的不二法门。要做到静心，需要有一个好的环境，我们学习时都有自己一个房间，有自己的书桌，学习时旁人也不会去干扰，静心与否，只有自己学会如何控制。宁静才能致远，静心能够产生智慧、产生决心、产生力量。静心是沉着冷静，遇事不惊，是一个学生具备良好学习品质的重要体现。静心向学，会有什么任务完成不了呢？静心向学，会有什么目标达不成呢？

学习的这“五心”：信心、恒心、专心、细心、静心，是取得成绩的先决条件。我们要好好塑造这“五心”，取得理想的学习成绩。

学生拥有怎么样的学习心态才能为高效学习助力呢？

学习其实是一个比较枯燥又无聊的过程，本来就很容易让人分心，如果不能有效的提高学习体验感的话我们会更快的丧失兴趣。下面我就来介绍几个我的方法：创造一个干净整洁的学习环境

①一个整洁的环境能显著的提升我们的专注度。有研究表明要是被一个电话铃声打断专注弊槐的状态以后想要再回到专注的状态需要十五分钟，这个成本可以说是比较大的。通过减少周围不必要的事物能让我们更多的集中于眼前的工作，不被与学习无关的事物吸引走注意力。同时一个整洁的桌子也有利于找东西，减少因为杂乱找不到东西浪费时间的状况的发生以及专注于找东西而薯好导致对学习的专注度下降的情况。

②学会选择和利用学习资源，提高学习效能

要记住：学习效果=学习时长×学习效率。找到最适合自己的学习方法，才能提高学习效率，如果不确定什么适合自己的可以借助学习“精英特速读记忆”中的学习方法，主要包括对学习者阅读速度、记忆租手友力方法（如联想记忆、编码记忆）、注意力和思维导图等方面的训练，通过实际的练习把训练过程体现出来，而不是简单的告诉你怎样去练习，另外还有在线老师进行一对一的指导，觉得这方面欠缺的同学可以尝试一下。学习效率提高了之后，即使不需要全天埋头在题海之中，你也依然可以取得很好的学习效果。

③好一定的学习规划，设定好目标与时间限制，按计划有序推进

这就好像是跑马拉松，专业运动员都会把长长的42公里多分成若干部分逐步击破，分解成小部分能让我们更好的专注于眼前的工作而不会因为整体的工作量太大导致恐惧感的产生。同时通过设立目标和时间限制，无形之中催促自己要完成目标，从而提高效率。自己设立的目标就一定要努力去达到，不要认为这是我设的所以就算拖拉没有完成也不会有影响，要在平时就养成按时完成的习惯。当然设立的目标一定要符合自己的能力，可以选择逐步加大难度。如果设立的目标超出了能力范围导致无法及时完成目标的状况，久而久之自信也就被消磨掉了。

网址：学习效能，如何提高学习效能？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/17909

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