心理科普：压力管理

发布时间：2024-11-21 20:20

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一、压力是什么

压力与压力事件有关，当遭遇的事件打破了个体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会表现为压力。

二、压力的表现

人一旦承受了压力，在情绪上就很容易出现紧张、不安、担忧、焦虑、恐慌；压力也会以身体异常的形式表现出来，常见的有肠胃不适、偏头痛、失眠；最后压力表现在行为上会出现拖延、各种成瘾行为、注意力不集中、做事效率下降等。

三、压力应对

一是重新评价引发压力事件的性质。面对压力情景时，判定它们是怎样对你造成压力的。对所面临的压力情景进行认知评估，即对引起压力的事件做一个认知解释和评估的过程。具体包括查看顺利应对事件的要求是什么、威胁有多大、所具备的资源有哪些、可以应对的方式有哪些。

二是重构你对于压力反应的认知。通常在面临压力事件时，人会本能的进行系列自我暗示，有些习惯性的自我暗示会加剧个体的焦虑，对解决问题没有丝毫助益。所以，在面临压力事件引发的压力反应时，我们要善于自我观察，观察自己在此情景中的自我对话，调整和改变哪些无助于安抚情绪、解决问题，自我挫败的语言。

三是回顾过往生活中成功应对压力的经验。从过往的成功中汲取经验、力量、勇气和智慧。

四是从环境中寻得力量。走进春天，寻找富氧环境，打开感官，从鸟语花香和潺潺流水中获得身体所需氧分。从身边的人哪里寻得安慰、支持、鼓励，增加自己应对的力量和勇气。

最后，如果你觉得自己一个人去践行这些建议有困难，周围人也不能给你有效的支持，你还可以选择寻求学校心理健康教育与咨询中心的援助和支持。

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