五一收假=家中“神兽”开学综合征+上班族假期综合征！如何应对？

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提到“开学综合征”

老师听了会流泪

家长听了会头疼

从假期过渡到正常学习

大多数孩子少则需要1周

部分孩子则长达2周以上

受疫情的影响，今年寒假比以往任何一个假期都要长，特别是云南部分地区已分批开学——还没适应开学生活节奏的孩子，又被“五一”小长假“加持”，可能导致持续的适应失败。

而另一边

是逐渐复工复产的上班族

当家中“神兽”的“开学综合征”

遇到上班族的“假期综合征”

有网友调侃

今年“五一”收假

可谓史诗级“灾难片”

为此，小编整理了部分专家建议，希望帮助大家尽快的度过这个阶段——

首先来说说“开学综合征”和“假期综合征”的具体表现：

“开学综合征”在生理和心理上有着不同的表现形式。

生理上：嗜睡或者失眠，没有明确原因的头晕、腹痛、疲倦、食欲不振等等。

心理上：注意力不集中、情绪不稳定、记忆力减退、厌学、焦虑等等。

“节后综合征”其实也有相似的症状，比如在节后两三天内感觉萎靡不振、提不起精神、工作效率低，伴随不明原因的恶心、眩晕、厌食、焦虑、神经衰弱等。

这两种症状都与假期里

放纵的饮食规律和作息规律有关

这些习惯一旦被打乱

内分泌和生物钟也都会随之紊乱

从而引发适应不良

对此，云南省心理咨询师协会专家马龙从“调整作息时间”“制定锻炼计划”“制定工作、学习计划”和“调整饮食结构”4方面给出针对性建议：

①调整作息时间

这对于“五一”期间熬夜或者外出旅游的大部分人来说尤其重要。无论是家中“神兽”或是上班族，都可以提前1~2天适应生活节奏。

具体建议是，从今晚开始，最好提前1小时躺在床上，睡不着也没关系，但不要玩手机：可以闭目养神，也可以听听歌，看书。此外，躺下前泡澡、泡脚也对调整作息很有帮助。

②制定并实施锻炼计划

可选择在早上或傍晚进行锻炼，但都需注意循序渐进、出汗为宜：可以从比较舒缓的运动开始，比如太极、瑜伽等；打球、跑步等相对激烈的运动建议安排在早上；傍晚则不宜太过激烈，散步和瑜伽即可，都有助于睡眠。

③制定工作计划、学习计划

马龙建议，此时的工作、学习计划，应以中短期目标为宜。

对于上班族而言，推荐制定2~4周的中短期目标，以周为单位，并对马上要开始的一周制定细化任务。制定任务时，要注意循序渐进，不要直接按照此前的工作状态来制定目标，假期综合征体验明显的朋友，可以从此前目标的5折或6折起开始，逐步增加工作量。

对于家中有“神兽”的家庭，可以提前让孩子在家“预开学”——按照正常开学的作息来安排生活。

比如上网课的时候孩子8点起床就来得及，但是正式开学之后需要8点半到校，孩子需要7点半起床，那就安排孩子7点半起床，正常洗漱、吃早餐、出门运动、上网课或者写作业……

尤其是毕业班的孩子，接下来面临着升学，学习压力较大，建议将剩下几个月时间做初步规划，并对照规划，细化接下来1~4周的学习计划。这个过程，建议家长参与其中，与孩子探讨如何高效应对之后的学习生活，帮助孩子建立“心理缓冲期”，消减烦躁与紧张感。

④提前调整饮食结构

饮食方面以清淡为主，注意蛋白质的摄入，尽量少吃油腻的食物，多吃水果、蔬菜等含维生素、膳食纤维丰富的食品，同时也要保持食物种类的多样性，不要吃的太单一。

来源：云南发布

编辑：杨帆 和治成 强伟

责编：李莹

责任编辑：

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