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好习惯和健康的早餐将帮助你征服这一天。不幸的是，大多数人早餐只喝咖啡，而跳过一天中最重要的一餐。
为什么？这是一个很长的清单，有很多借口。没有时间，我必须赶公共汽车，我已经迟到了。我不喜欢这么早吃饭，所以其他人更喜欢去早餐店买一个甜甜圈、煎饼、油条当早餐，但是这些甜蜜的食物充满了大量的脂肪和糖，几乎没有蛋白质或纤维，所以你早上应该吃什么既健康又能让你坚持到中午呢？让我们来讨论一下您早上应该吃的 12 种健康食品。
水果：早上的水果是折盘的颜色越多越好，水果富含各种多酚化合物，具体取决于其颜色，所以你需要让它们尽可能丰富多彩。另外，如果你是不喜欢早上吃饱饭的人之一，一碗水果将为你提供一袋简单而轻便的纤维和维生素，以帮助开始新的一天。
三文鱼：三文鱼（或其他鲑鱼）是一种脂肪丰富的鱼，与炒鸡蛋和全麦吐司完美搭配，它会让你在中午之后继续吃下去。是一种超级食品，可为您提供必需的omega-3脂肪酸，帮助您干净地开始新的一天。
干酪：干酪富含维生素A、B和钙，是抑制饥饿的冠军，您可以将其与胡椒水果混合或坚果。
蛋白质奶昔：蛋白质奶昔可能是最简单和最快的早餐形式，但是您必须注意蛋白粉的质量和来源。乳清和豌豆蛋白可能是最著名的，但有无数品牌出售它们，因此明智地选择蛋白质对于身体建设和维持肌肉质量、支持酶反应和维持良好的功能至关重要。
红茶：红茶是早上咖啡的绝佳替代品，它会唤醒你，帮助对抗昏昏欲睡，提高你的注意力。红茶具有很强的抗氧化特性，可以促进心脏健康，降低坏胆固醇。
希腊酸奶：希腊酸奶是一流的蛋白质来源，可以添加到每日早餐中，它很浓稠，奶油质地与多种健康益处有关，包括健康的肠道、强大的免疫系统、减少体重增加和缩小腰围。
坚果：坚果是真正的营养源，富含镁、钾、单不饱和脂肪和抗氧化剂。它们的卡路里含量可能很高，但研究表明，我们的身体不会吸收所有这些卡路里，因此你可以安心地吃巴西坚果、杏仁和核桃。
红薯：红薯是美味的超级食物，富含纤维、维生素和矿物质，可以帮助您在午餐之前保持饱腹感。
亚麻籽：亚麻籽富含omega-3脂肪酸、纤维和蛋白质，可以帮助降低胆固醇，提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。
全麦吐司：全麦吐司是一种简单的早餐选择，可为您提供身体所需的碳水化合物和纤维。
菠菜：菠菜是一种绿叶蔬菜，富含叶酸和肌肉增强纤维，可以降低骨质疏松症或心脏病的风险，保护你的肌肉免于退化。
鸡蛋：鸡蛋可以是早餐主食，它们不仅营养丰富，富含优质蛋白质，而且味道鲜美，易于烹饪，每个人都知道如何做。如果担心蛋黄的胆固醇太高，可以用水煮蛋，只吃蛋白，这样你就不会吃全蛋了。
赶紧去加入采购清单，明天就开始试试吧！
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