健康饮食：10个厨房小贴士，让您保持苗条身材

发布时间：2024-11-21 22:01

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大家好，我是东方说美食，今天来跟大家分享10个厨房小贴士让您保持苗条身材！

小编我觉得厨房才是家的核心，您的厨房也应该是您减肥努力的中心。一起来看看让您保持好身材的10个巧妙的改变吧！

1、将健康食品放在冰箱储物格的前面

如果您打开冰箱或橱柜时首先看到不健康的食物，那么就更有可能找到它们，这不是您健康的选择。根据研究人员发现，我们在厨房看到的第一件食品的可能性是第五件的三倍，因此在冰箱储物格前面的位置拜访健康食品，可以帮助您减肥。

把洗净的水果和蔬菜切碎，并将它们放在密闭容器中，放置在冰箱储物格的前面，以便让获得健康的食物变得更简单、更容易！

2、隐藏不太健康的食物

您不必完全从厨房里消除不健康的食物，但正如将健康的食物移入视野可以有益于您的饮食习惯，将垃圾食品隐藏在视线之外，也可以帮助您摆脱渴望。

这并不是说您可以假装大灾难即将到来，并用垃圾食品塞满您的橱柜，但是如果您把不健康的食物放在视线之外，它应该能够阻止您轻易地和无知地吃零食、喝碳酸饮料。

3、在冰箱上做笔记

如果您发现自己比想象中更频繁地打开冰箱的门，那么尝试用肥胖的代价和减肥计划来装饰你的冰箱面板，让您在拿取食物前先思考一下。

如果您正在努力实现最终的目标，例如为您的婚礼减肥，那么请贴上您的婚纱照片，以保持动力。可以让您思考到目前为止的进展，并帮助您抵制可能遇到的任何渴望。

4、缩小您的盘子

另一个简单的厨房小贴士，就是让您常规尺寸的盘子，换成小尺寸的版本。国外一项研究发现，把12英寸的盘子换成10英寸盘子，尺寸的缩小导致卡路里下降22％。

较小的盘子会鼓励您食用较小的份量，并且可以让您的大脑相信您吃的比实际吃的要多。此外，尝试选用蓝色的食物器皿，因为颜色被认为是食欲抑制剂。

5、专注于吃饭的地方

如果您因为在厨房里站立和吃东西而感到内疚，那么就要制止这种坏习惯，因为这可能严重损害您的减肥效果。通过一项研究发现，那些经常站立吃饭的人会增加他们吃得过饱的倾向，而那些坐下吃饭的人则会消耗更少的卡路里。当你坐下来吃饭时，你会慢慢食用你的食物，并更加注意您吃的东西。

6、保持你的调料架满

香料可能是每家厨房都必不可少的厨房，但如果您想减少摄入一些卡路里，一个储藏丰富的调料架可能正是您所需要的。在烹饪中使用香料可以为食物添加风味，而不会增加任何额外的热量。辣椒、黑胡椒、生姜和肉桂等香料也可以促进减肥，所以在烹饪中要考虑适量添加其中的一些。

7、让您的厨房变得杂乱无章

如果您真的想减肥，但是厨房看起来比较乱，那么现在您该尝试改变了。根据专家进行的研究发现，在杂乱无章的环境中，人们吃的零食比无杂物空间的人多44％。尝试遵循这个简单的规则，如果它不是水果或蔬菜，请从厨房台面上拿走。

您的厨房橱柜也是如此，如果您花20分钟找到你需要做的食材和炊具，那么如果您以前更倾向于订购外卖，就不足为奇了。相反，把您的厨房当作一个准备食物的地方，并保持这种干净整洁的状态，您获得效果会是截然不同的。

8、吃东西时切勿分心

许多人在吃饭时像是在电视机前定居，但根据某饮食杂志发表的一项研究，如果您在吃东西时分心，那么它会让您无意中忽略您身体已经吃饱的信号。因此导致您比平时消耗更多的食物。不要让电视破坏您的节食计划，请确保您吃饭的时候，远离可以分散注意力的任何物品。

9、将冰箱移出厨房

您有多少次因为路过而从冰箱里拿东西吃东西？小编想说的是，试着把冰箱从厨房搬到不经常走过的位置。有句老话说的好“眼不见，心不烦”，如果看不到您的冰箱，可能就不会想到零食。

10、在您的厨房里放一支香草香味的蜡烛

如果您在晚餐后发现自己正在寻找甜点，那么请尝试在厨房点燃香草香味的蜡烛，因为已经证明这种气味可以减少对糖的渴望。在伦敦的圣乔治医院进行的一项研究发现，在参与者手背上放置香草香味的斑块，显着降低了他们对甜饮料和食物的胃口。香草的香气被认为可以刺激5-羟色胺（大脑中的一种激素）的释放，从而促进快乐和满足感。