居家陪伴多，亲子健身也快乐

居家陪伴多，亲子健身也快乐，今天推出的是学前儿童的科学运动宝典：

学前儿童每天运动有啥好处？

学前儿童每天的运动量多少合适？

学前儿童运动时主要练什么？

学前儿童如何运动？

这次，就给大家一次性打包解决

1

学前儿童每天运动有啥好处？

促进心肺功能、骨骼和肌肉、神经系统发育

增进体质，提高免疫力

促进大脑中枢神经细胞的连接，爱运动的宝宝会更聪明

增进食欲、改善睡眠、稳定情绪

2

学前儿童每天的运动量多少合适？

根据国际卫生组织（WHO）2019年发布的儿童运动指南，2～5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动，其中1小时达到中等强度（出汗、心跳呼吸加快）。

3

学前儿童运动时主要练什么？

锻炼的内容分为两大方面，一类是身体素质（体能）类；另一类是动作技能类，两大类互相交融，互相补充。

（1）学前儿童的身体素质锻炼什么？

（2）学前儿童基本动作发展——家长要知道根据什么年龄的宝宝适合发展什么动作？

4

学前儿童开展运动的形式

有趣、有伴、有指导与自主性相结合。

有趣：运动形式游戏化、故事情境化；

有伴：有父母、小朋友的互动参加；

有指导与自主性：在运动游戏玩法上家长给予一定的指导和示范，同时尊重孩子的想法和创造力，让孩子自主设计游戏的玩法。

那么，宝宝如何在家中开展多样、有趣的运动呢？接下来为大家准备了15个家庭运动游戏，家长快与宝宝一起玩起来，一同闹新春！

移动跳跃类

目标：发展幼儿的下肢肌肉力量；锻炼幼儿的身体控制能力；在游戏过程中提高幼儿的神经肌肉协调功能。

1

青蛙过河

在地上画出宽窄不同的“小河”，或者把绳子摆成“V”字，和孩子一起挑战不同的距离跳过去。

2

跳格子

在跳跃游戏中增加数字认知活动：设计和画出格子，孩子根据数字或者字母的顺序进行连续跳。或者父母喊数字，孩子跳到正确的数字格子里，同时锻炼听觉注意力。

3

小小探险家

跨越障碍：在地上放置2～4本书，孩子在书本的间隔中跳过去；翻开书本，增加跳跃距离。

越过高山：在地板上立起书本，不碰到书本越过）；

跳下小山坡：从有一定高度的地方，如爬上凳子向下跳，根据孩子的能力选择合适的高度。

平衡类

目标：锻炼幼儿的动静态平衡能力。

4

走小桥

在地上贴或画一条0.2～0.3cm宽的直线，孩子沿着直线一脚跟一脚往前走、倒着走或者提踵走。

5

稻草人

家长和孩子面对面站立，站在小铁桶上，抬起一条腿靠在另一条腿上，互相模仿稻草人造型，控制身体平衡。

6

不倒翁

孩子坐/趴在瑜伽球上，家长滚动瑜伽球，孩子保持身体的稳定不掉下来。

球控类

目标：锻炼幼儿视觉追踪能力、手眼协调、对球的小肌肉控制力。

7

保龄球

在地上放置目标物体（如纸杯、矿泉水瓶），还可以在目标物上写上数字和图形，将球滚向目标物，准确击中靶子。

8

气球大作战

家长和孩子各站一边，中间拉一根绳子做分界线，接球和拍击气球，不让气球落地，同时将球送到对方场地。

9

投球游戏

孩子用上手投球或下手投球将球投进筐里或者纸箱中。投球动作掌握后和家长比赛，看看谁投进的多。

精细动作类

目标：增强手眼协调、幼儿小手肌的肌力和控制力。

10

纸杯游戏

a．堆塔，用纸杯在杯子地面上建塔，个数可逐渐增加，可以开展家庭挑战赛；

b. 钓鱼：孩子根据自己的爱好用杯子自制鱼，用筷子和线绳自制鱼钩和鱼线，和家长一起玩钓鱼游戏。

11

串珠、折纸

串珠游戏：珠子从大到小增加串珠难度。和家长比赛计时，看看谁串得快！

折纸：从对折、十字折到制作小青蛙、小房子。

12

做面点

与大人们一起做面点活动，比如蛋糕、包饺子即锻炼手部协调性和力量，又发挥孩子的想象力创造各种面点造型。

感统训练类

目标：促进触觉、本体、前庭感觉器官的发育、以及感觉器官和运动器官的整合和协调能力。

13

卷寿司（促进触觉和本体觉的发育）

a．在地板上铺毯子，用毯子将孩子包裹，制作寿司卷，家长用双手滚动孩子身体，或家长躺着让孩子来滚。

b．家长抓住毯子一端，慢慢提高毯子，孩子在毯子上滚动。

14

宇宙飞船（促进前庭平衡觉的发育）

孩子站立，家长双手握住孩子腋窝处用力提起，上下左右动，翱翔宇宙。

15

小推车（促进前庭平衡和上肢力量的发展）

根据孩子的能力先托住孩子腹部和膝盖的位置慢慢往前爬，再抓住孩子脚踝往前爬。在爬行的路线上设置障碍，增加难度和挑战。

陆续更新中。。。

体总体科所体育学会全年龄段居家体育锻炼方案 体育总局科研所和中国体育科学学会共同出品： 青少年儿童居家锻炼方案（真人示范版） 国家体育总局科学健身十八法（图文说明） 国家体育总局科学健身十八法（动图演示） 国家体育总局科学健身十八法（真人视频） 中小学生居家体育锻炼指南（加强版） 停课不停练、居家运动指南（小学） 停课不停练、居家运动指南（初中） 停课不停练、居家运动指南（高中） 停课不停练、居家运动指南（全学龄段）

宅家运动计划，兵哥哥教你如何宅家锻炼

中华中医药学会运动医学分会针对不同人群居家锻炼的专家建议

宅家运动计划，详细解说+真人动图演示，解决你的髋

宅家运动计划，康复专家推荐动作，强化膝关节，还能瘦腿、提臀

宅家运动计划，《Men’s Health》专家拯救过年变胖的你

中国教育报：战“疫”当前，学生体育锻炼如何开展

上海交大推出居家健身指南 北京体育大学出版社《疫情防控居家健身指南》 适合男女宅家搭档永远不会累的健身套路和方法 最全的核心力量训练方法动图 体育老师给你的家庭锻炼计划 张少卿： 抗击肺炎！ 保健养生2个方法 八段锦可加快康复对患者有益（附动图演示） 超级实用的宅在家里徒手32种自重锻炼动作 39个徒手健身动作，让“冠状病毒”知难而退 上海体院老年朋友“宅生活”简易运动方法指南

杨氏太极第五代传人韩兴民创编室内太极拳 挑战“4分钟高强度低间歇运动”

室内锻炼每天1小时训练计划

宅家总动员|7项亲子活动，每天十分钟一周不重样

一图读懂：国家体育总局儿童青少年居家锻炼方案

花样跳绳健身不枯燥—文字配动图助您锻炼身体

体育老师告诉你，在家里如何有效提高机体抵抗力

中小学各水平段学生居家体育锻炼指南

国家体育总局科学健身科普微视频之太极养生+通络+健身气功

国家体育总局科学健身科普微视频之有氧拉丁操和健身操

国家体育总局科学健身科普微视频之庄子养生功·行气诀

来源：国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所

这个知识太重要了，请分享给朋友们看看吧，大家都会感谢你~

1 8 8 3 1 1 8 3 2 1 3

【生态体育】体育场馆园区小镇综合体投资设计运营规划，康养文旅乡村振兴产业融合发展智慧升级

编辑：生态燕行

免责声明：【生态体育】图文来自于网络，是出于传递更多信息目的，如有标注错误或侵犯您的权益，请联系生态体育及时更正删除！

责任编辑：

网址：居家陪伴多，亲子健身也快乐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/18131

相关内容

如何正确养护小型宠物，让它们健康快乐地陪伴你
居家生活巧陪伴，建立亲子好关系！且看专家支招
亲子和谐沟通 有效陪伴成长——东关街道东郊社区开展“如何进行亲子沟通”家庭教育专题讲座
分享宠物给人们带来的快乐与陪伴，以及宠物养护的注意事项
幼儿园手工艺：17款简单亲子创意DIY，陪伴孩子成长的奇妙时光
《家庭教育促进法》全文发布，强调亲子陪伴、发挥父母双方作用
亲子关系
居家健身指南：强身健体的六项家庭运动，让健康随手可得
【洛秀幼儿园】温暖相伴——幼儿居家生活指南
最有效的12种亲子教育方法

随便看看