哑铃仰卧推举

> 健身计划 > 哑铃健身 >

哑铃仰卧推举

2013-03-12 责任编辑 : 小编     

716人浏览

【哑铃仰卧推举】主要锻炼胸大肌及三头肌，让你的胸前鼓鼓、肩膀宽宽。双手持哑铃仰卧在平板椅上，手心向前。双手分开至手肘成90度角与地面成水平。将哑铃向上及中心举上，至顶时手肘微曲。慢慢回复原状至手肘稍低于肩膀。每组15次，每次4组。哑铃重量因人而异，一般建议每个10KG，以后可以逐渐加重。

相关推荐 哑铃如何锻炼背阔肌 这几个动作是经典 　　哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具，因为哑铃上手快，安全系数高，所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多，方法不同，健身效果也不同，那哑铃如何锻炼背阔肌？... 9334人浏览 2019-05-13 哑铃飞鸟标准动作要领 　　在健身的过程中，我们常常会使用到各种各样的器械，当然我们也会有选择性的选择比较好用的器械或者工具。哑铃在健身过程中大家都不陌生，那么来看一下哑铃飞鸟标准动作要领。... 2187人浏览 2019-05-08 锻炼好哑铃这个健身入门装备再去健身房吧 哑铃是健身房的入门训练装备，要增肌塑形的朋友可以先买个哑铃练一下，入门动作做好后，再去健身房。... 3192人浏览 2018-12-19 杠玲卧推训练的技巧以及需注意的事项 健身爱好者要实现好的锻炼效果，通常会比较注重姿势和技术，而卧推动作就是被使用次数和频率最高的训练动作，掌握了正确的卧推姿势，能让锻炼效果更好。... 580人浏览 2018-12-11 增肌增重作息安排 健身、休息和生活不再冲 大家都知道健身增重需要以下过程： 1、通过训练撕裂肌纤维； 2、通过饮食摄入给肌肉修复提供原料和能量； 3、通过充分的休息让肌肉超量修复并且生长。 相对于训练和饮食，休息恢复其实简单很多了，每天睡够8小时基本就可以了。... 874人浏览 2015-12-25 瘦子增肌增重常见问题有哪些 1 常见问题 Q1:我 要用多重的哑铃？ 6~10RM 的重量适合瘦子增重，而每个人的力量不同，你的10RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下，对他来说就是100RM。 所以没有具体的重量，去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。... 724人浏览 2015-10-25

网址：哑铃仰卧推举 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/18140

相关内容

哑铃健身计划表
如何用哑铃锻炼腹肌 9种动作练就性感腹肌
15kg的哑铃适合什么人，哑铃锻炼健身计划
每个家庭都需要一个“哑铃计划”，5个动作练遍全身
简单有效的新手哑铃训练计划
哑铃健身计划
高效省时的哑铃增肌计划 一周三练 三月见效
健身计划 / 初级健身计划
健身计划 / 专业级健身方法
健身计划 / 中级健身计划

随便看看