冥想是缓解压力的有效方法吗

缓解压力的有效方法是运动和冥想 #生活知识# #心理知识#

(一)冥想是缓解压力的有效方法吗

　　冥想是缓解压力的有效方法。冥想是放松身心和释放压力最简单和方便的方法，可以在任何一个时间点，任何一个可能的场所，只需要坐下并且冷静下来，就可以开始冥想，将生活的压力全部释放。

(二)缓解压力的方法

　　食物。牛奶菠菜能缓解紧绷的神经和减缓压力，还有柑橘等维生素C丰富的水果也可以平衡心理压力。

　　倾诉。跟要好的朋友谈谈心、散散步，都能一定程度上缓解压力，不要什么都自己憋着。

　　读书。看自己喜欢的名著小说，如《钢铁是怎样炼成的》，认真解读人物情感，向他们学习，沉浸在书里的世界也能把外界的压力暂时忘记。

　　休息。早睡早起不仅对身体好，对缓解内心压力也有作用，晚上十点到早上六点休息，尽量保持这个好习惯。

　　游戏。虚拟世界对缓解压力也有用，玩玩几局就好，但是不能过分沉迷，单机游戏最佳。

(三)有效地缓解压力的三种方法

　　练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

　　呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

　　肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

(四)缓解压力的一些方法和技巧

　　1、多做运动，多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。

　　2、学会倾诉，互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

　　3、多做准备，凡事预则立，不预则废。遇到压力时，先分析压力产生的原因，预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后，具体了解和预见任何可能遇到的问题，并制定出几种解决问题的方案。因此，要合理安排时间，为可能会发生的工作日程变化做好心理准备，不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。

　　4、采用积极的应对方式，一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的最好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。

　　5、寻求社会支持，社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

　　6、接受心理健康服务，人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。

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