被情绪困扰怎么办？让哲学智慧融入我们的灵魂，让理性照亮生活

情绪智慧的自我实现：将情绪智慧融入日常生活 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情感智慧提升#

你是否经常被焦虑、恐慌、烦躁、愤怒的情绪困扰着？你总是无意识做出一些事后后悔不迭的事情？比如，评判他人、打骂孩子、疯狂购物等等。 你感觉生活一团乱麻，很想改变，却又无能为力，你内心冲突、沮丧、痛苦。 你很想过上自己想要的内心平和富足生活，不妨走进《生活的哲学：寻找人生意义的12堂哲学课》这本书，听听古代12位哲人的智慧思想并践行它，解决我们的烦，并让生活越过越有意义。  我们先来看看书评吧—— 《心理月刊》主编,苏西.格里夫斯写道：“如果今年我们只想读一本书,我觉得应该就是这本了。” 著名英剧演员亚德里安.埃德蒙松说：“这本书改变了我的人生。” 本书作者朱尔斯.埃文斯，他致力于研究古代哲学在现代生活、心理学中的应用，他被英国广播公司与英国艺术和人文科学研究委员会，联合推选为“新一代思想家”之一。 他本人在上大学时，也曾饱受情绪困扰： “读大学的3年时间里，我的课业很顺利，而我的情绪却越来越糟糕。恐慌像地震一样袭来，毁掉了我理解和控制自我的信心。＂ 最终让他走出来的，是哲学的力量，是古代哲学直接影响的现代心理学“认知行为疗法＂，让他疗愈了自己，并过上了想要的生活。  下面，就让我们一起来看看这本书的精华内容： 01 我们的情绪和行为，因信念而起 开创认知行为治疗的阿尔伯特.艾利斯，治愈了15000多名饱受情绪困扰的人，被美国媒体誉为＂心理学巨匠＂。 他的治疗理念，很大程度受到古希腊哲学斯多葛派哲人爱比克泰德的影响。爱比克泰德认为，人的困扰不是来自于事情本身，而是来自对事情的看法。 而这，正是阿尔伯特.艾利斯的认知行为疗法ABC理论的核心。  事情本身不是问题，如何看待事情才是问题。 比如，我们网购买回的东西与产品介绍不符，这是事件A。 然后我们非常愤怒，甚至进一步采取了行动，比如谩骂客服，给网店差评，这看起来是因为事件A，导致了情绪和行为C。 但认知行为疗法却认为，虽然事件A诱发了情绪——愤怒，但这不是导致愤怒的真正原因。 实事上，在A和C之间还存在着一个B，就是我们的信念系统，这个信念决定了我们对事情的看法。 在上面的例子中，我们的信念可能是：我花钱买了你网店的东西，你就应该给我需要的东西，你发来的货却不是这样的，就是有意欺骗我等等。 在这样的信念下，我们的看法可能是认为那家网店真差劲；也可能觉得自己真倒霉，买回的是这样的东西；甚至觉得自己不被店家尊重等等。 其实，事件A可以导致不同的情绪和行为反应C，这取决于我们不同的信念、看法B。  我们也可以这么想：这发货的人可能遇到了糟心的事心神不专注，或者是一个新手，没有哪个网店会自毁信誉的，我可以和客服沟通一下，他应该会接受退货重发或退货退款处理的，外出退货寄快递就当是锻炼身体等等。 这是两种截然不同的信念，前者非理性、消极，后者比较理性、积极。 而认知行为疗法的关键，就在于将非理性的信念转化为理性的信念，将消极的信念转化为积极的信念。 02 转化信念，唯有自我觉察、反思 那些非理性的信念，通常都是无意识的、自动化的惯性思维，反应比有意识的思维要快得多。 所以，要改变我们不良情绪背后的思维习惯，首先要觉知我们的非理性的信念。  我们的信念大多来自于早年的养育者，他们的言行、价值观以及信念潜移默化地影响着我们；同时，集体文化的潜意识也会被我们所吸收。 如果我们的信念是错误的，我们的心灵就会生病，并且会传染给下一代。 比如，我们很多人都认为孩子应该乖巧、听话，才是好孩子，这种信念一定是来自于我们的父母对我们的养育信念。 我们要求孩子顺从听话，只为让自己省心，我们看不见孩子随着成长，独立意识越来越强，而仍一味地把自己的想法、意愿强加到孩子身上，要么完全将孩子驭化，要么招来孩子的反抗。 殊不知，被驭化懂事的孩子，压抑自我，没有自己的主见，内心缺乏力量，即使成绩优秀，也后劲不足，遇事容易退缩。 而孩子反抗，我们就愤怒了，因为我们我的信念“我都是对的＂，＂我都是为你好”，心中对孩子有完美的期待，而看不见真实的孩子的存在，忽视孩子的感受和想法，于是，亲子关系对立，极大消耗了孩子成长的心理能量。 觉知这些错误的信念，这正是古希腊最智慧的人苏格拉底所说的，认识你自己，每天觉察自己，并与这些非理性的信念进行辩论，从而改变非理性的信念。  他说，哲学是照料我们灵魂的医生，觉察自己无意识的信念和价值观，通过理性思维去改变非理性的信念和价值观。 孔子曰，吾日三省吾身，而这种每日的反思，就像我们平时进行的肌肉训练一样，让我们去操练心灵的肌肉，使心灵健康。 让我们从即日起，在每天清晨起来或入睡前，做一些有意义的思考：我们真正想要什么？为什么要这样做？有什么烦恼？这些烦恼是否来自于自己的某些信念，这些信念是否合理？是否需要改变？能否做出更智慧的反应？ 当我们有了觉察和反思，就会减少那种自动化的反应，经过长期的有意识的训练，我们就会形成新的信念，新的思维习惯，让理性照耀我们的生活。 03 幸福生活，在于改变我们能改变的， 接纳我们不能改变的 让理性信念、积极思维，成为我们的生活方式，让哲学智慧融入我们的心灵，我们就会更明智地与自己、与外界相处。 古罗马著名的斯多葛派哲学家爱比克森德指出，改变你能改变的，接纳你不能改变的。 我们期望孩子听话，期待得到家人、朋友、同事的关注和肯定，当自己的需求没有得到满足时我们会失望、会愤怒，这其实是我们想控制他人，而大多数时候并不见效，这种将心力放在他人身上的做法，是毫无意义的。 当我们把心力放在自己身上，聚焦自己，我们可以给到孩子成长需要的尊重、倾听、通情而后达理的引导，可以对他人更加和善些，可以让自己更加努力些，让自己变得更优秀些。 这些才是我们可以改变的，改变了自己，才有可能影响周围的人和事发生改变。 即使是我们的家人，我们的孩子，我们也只能是影响。  做好自己，是对孩子最好的教育，身教胜于言传，孩子关注的不是我们说了什么，而是我们做了什么，这就是榜样的力量。 记得杨绛先生说到他们家读书的一个场景，让我印象特别深刻。他们家里最大的财富就是书，平时家里的活动就是各自安静地看书，他们仨心灵沐浴在宁静、幸福之光中。 我们不能控制、改变的事情太多了：自己所处的情境、他人的言行、他人对我们的态度、天气、政策、人文等等，但有一样东西是我们可以控制的，那就是—— 思想的自由，拥有自己理性信念的自由，心灵的自由，任何时候我们都可以让自己内心宁静、平和、不受折磨。  有了理性信念和积极思维，我们就不会被他人的负性情绪带走，也可以驾驭自己的情绪，不被负面情绪击倒。 比如，这次考试失败了，失败的事实无法改变，唯有接纳。如果我们沉浸在失败的痛苦中无法自拔，只会让我们觉得自己无能，让我们更加的沮丧和自卑。 我们可以给自己贴上失败者的标签，这当然是我们的自由，但更重要的是我们有发现自己内心积极力量的自由。 即使失败，我们也可以理性地思考，赋予其积极的意义：我们从这次失败中可获得什么经验？我们要如何做，下次会成功或变得更好？  当我们取得进步时，及时给予自己如实如是的肯定，我们就有信心和勇气，大胆而审慎地进行更大的挑战，这就形成了一个良性循环，让我们有了幸福生活的能力。 04 结语 生活本不苦，苦的是我们总是想的太多，做的太少，我们的能力配不上我们的欲望。 古罗马哲学家塞内加说：＂哲学塑造和建造我们的灵魂，使我们的生活有序，指导我们的行为，告诉我们应该做什么、不应该做什么。” 而现代社会很多人出现心理问题，都是灵魂不健全、心智不成熟，因为负面、消极的信念和思维习惯，消耗了大量的心理能量，以至于情绪紊乱，无法进行正常的学习、工作与生活。 而哲学，教会我们活在当下，认知自己、改变自己，理性思考、积极行动，通过不断修行，提高我们身心的自控力。 我们已开启一次遇见更好自己的哲学之旅，就让哲学成为我们的生活方式，让我们内心宁静、自由而富足。

让生活哲学、让人类历久弥新的古老智慧、让理性之光照亮我们的生活，由此过上我们想要的、有意义的生活。

这是一本为人们指点迷津、时读时新的智慧巨献，值得大家一读！

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