分享肌肉巨兽鹿晨辉的独家健身方法！

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鹿晨辉斩获2018年黄金联赛男子健美无差别组冠军，成为首位获得此项赛事冠军的中国人，堪称中国第一维度。 鹿晨辉不顾父母的反对，将健美坚持了下去。他每天都会列训练计划表，控制自己的饮食，吃健美餐保证自己蛋白质的摄入，每天训练好几个小时。健美是个烧钱的项目，为了保证自己能一直练健美，鹿晨辉一边打工一边健身，把打工的钱都拿来练健美。鹿晨辉并没有拘泥于健身房。

健美之路

他也曾为了更好的健美，到过健美比赛的现场进行观摩。为了省钱，鹿晨辉在去健身比赛的路上买了站票，足足在火车上站了九个多小时，他才到达比赛现场。 这是鹿晨辉第一次在现实中看到健美比赛，参加比赛的选手在舞台上展示自己的肌肉，这一切都让鹿晨辉大为震撼，他默默立下誓言，总有一天，他也要站在健美比赛的舞台上。功夫不费有心人，鹿晨辉用了六年的时间，从健身房走上了健美比赛的赛场上，在2008年，鹿晨辉获得了全国健美比赛的亚军。一时间，鹿晨辉风光无限，在健美圈出了名，成了小有名气的健身教练，还得到了前辈们的指点。

因为健美在国内并不常见，只靠健美来赚钱恐怕入不敷出。鹿晨辉为了养活自己和家人，借着自己的名气开创了自己的运动品牌。鹿晨辉从当初初入社会的穷小伙，摇身一变，变成了有自己品牌的老板。鹿晨辉参加了越来越多的比赛，获得了不少奖项。在健美圈，最大最权威的比赛是国际黄金赛，没有任何一个练健美的人不想登上黄金赛的舞台，鹿晨辉也不例外，有了名气的鹿晨辉，将目光投到了黄金赛上。

鹿晨辉第一次参加黄金赛是在2015年，当时他获得了第四名的好成绩，虽然没有进入前三，但是第四名的好成绩仍让鹿晨辉在国内健美圈再次火了。鹿晨辉并不满意这个成绩，他一心备战，2016年和2017年都参加了黄金赛，两次比赛中，鹿晨辉都和冠军擦肩而过，这两次比赛，鹿晨辉都只获得了季军。连续三年的失败让鹿晨辉下定了决心，第四次一定要成功，在别人看来，鹿晨辉的成绩已经相当不错了，但是鹿晨辉的目标是冠军，只要不是冠军，排名再好也不够。

那么平时很多健身的朋友都不知道如何才能更进一步，不妨今天一起来学习鹿晨辉的健身动作，说不定能有很大提升：

上斜哑铃飞鸟：

上斜动作主要针对于上胸的训练，那么一开始先坐直，把哑铃分别放在两边大腿靠近膝盖的地方，然后躺在凳子上，双手向正上方推举哑铃，保持2秒后下放双手，向外展开，缓慢放低，直到胸大肌感受到足够的拉伸，再回复推举动作，整个过程重在感受肌肉的拉伸与收缩，均匀呼吸，平稳训练。

蝶机夹胸：

蝶机夹胸主要训练刻画胸大肌中沟深度，首先调整把手与肩同高，然后上身坐直，用器械向内夹胸时用胸大肌发力，肘关节不要向下垂，然后缓慢恢复初始状态，一个完整动作做一次自然呼吸。

龙门架夹胸：

龙门架夹胸主要锻炼胸肌中缝，首先双腿分开，与肩同宽，调好配重，双手拉紧把手，挺直腰板，挺直胸脯收腹，双手保持与肩平行，然后用胸肌发力将绳索向内夹，切记每次动作手肘的角度都不要改变，接着缓慢复原，均匀呼吸，重在感受胸肌发力。

双杠：

双杠是针对上半身的复合动作，能够对胸部进行塑型，还能锻炼三头肌，整个过程中，前臂要保持平稳，全身略微向前倾，下落时放松肩胛骨，在向上用力时，用肩部和肘部一起用力。其中要注意小臂不能垂直于地面，同时下落时不能太低。

直臂下压：

直臂下压能够很好的锻炼背阔肌。收紧身体核心，然后背部保持挺直，拉紧把手，双手下压时，集中背部肌肉力量向下按压至小腹位置，再用背部肌肉缓慢复原，要记得伸展时背阔肌要完全展开，做到最大限度的收缩和拉伸。

仰卧臂屈伸：

双臂颈后臂屈伸：

以上全部动作每天各5组即可，坚持训练，相信会有很大提升。

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