生活中几个锻炼的小技巧

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1

补充水分

人的身体一整天都需要吸收水分，因此不能只在锻炼前饮水。应该养成一天中随时饮水的习惯。对于健身者来说，每天应该补充2000毫升左右的水分。

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3

补充蛋白质

许多人对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。有氧和力量训练都会不同程度地对肌肉组织产生破坏，需要蛋白质来修复，如果你希望让训练变得更高效，就需要重视营养补充，尤其是蛋白质，建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。

4 负重

在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。铺以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%

5 剧烈运动时和运动后不可大量饮水，否则会影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。运动后不管多累千万别蹲坐休息。正确的做法应该是在运动后进行放松运动，按照整理步骤减弱你的肌肉疲劳，有助于身体的恢复和体能的提高。

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