亲测有效：控制饮食+床上运动=两个月瘦20斤

发布时间：2024-11-22 01:43

控制饮食配合运动更有效减脂 #生活技巧# #运动健身指南#

每年的开学就是大家立各种flag的时候，俗话说：只要立得早，flag就不倒，俗话并没有说过，但这也阻挡不了我们在立flag得路上越走越远。开学，不仅会迎来可爱的萌新学弟学妹，还有马上到来的贴秋膘和囤过冬脂肪，不能想这些，人家可是小仙女，不能让土拨鼠尖叫破坏我的形象！

减肥大计必须要安排上惹~

首先，控制饮食，减肥一定要少吃，除非运动量贼大，不然基本不太可能只运动就瘦。

早饭一定要吃，而且最好吃个水煮蛋或者煎蛋，然后是粥和饼，这些的量不用太怎么控制，吃10分饱也可以，不过要注意少吃糖和盐。

午饭做好吃7分饱的准备，肉类最好选牛肉、虾和鸡肉，现在猪肉这么贵还不如吃牛肉嘞，蔬菜一定要有，而且蔬菜和肉的比例最好是6:4或7:3，切记不能只吃素，事实证明是会掉头发的，我太难了！嘤嘤嘤！而且午饭的这些肉菜和素菜吃之前最好过一下热水，去一下油和过重的调料，毕竟几乎顿顿食堂的我想自己弄点吃的来做简直在做梦，时间也不允许。而且素菜过水比较重要，因为比如藕片、茄子、小白菜之类的素菜小炒是很吸油的，原材料健康但有很多油也不能有减肥效果啊！

晚饭我选择不吃，用一根香蕉代替，姨妈期是一杯黑米粥，或者少吃点石榴、柚子，喝杯酸奶都是可以的，但这些只能选一种，即使是这些也不能吃很多。

如果每天都这样那生活的乐趣该减少多少啊！！饿狼咆哮！！这时要祭出杀手锏，欺骗餐，我喜欢叫做奖励餐，每周给自己一顿想吃什么吃什么的机会，来满足自己的快乐，但是并不能暴食，最最多只能12分饱，毕竟胃是自己的。

接着，运动不能少，在寝室住的小仙女们因为场地受限，还不能影响室友，所以蹦蹦跳跳的做操跳舞减肥就不太适合大家，我自己喜欢的方式是床上运动。

每天晚上8点左右我会先做拉伸，这里推荐b站上的美丽芭蕾全身拉伸，然后按部位来练，小仙女们都知道如果上半身瘦的话视觉上就会很显瘦而且拍照也好看，所以我就先练手臂和背，还有斜方肌，这是我最爱练的部位，斜方肌练没的话不仅出来气质，而且脖子还会显的比较长，对练天鹅臂和直角肩都会很有用，嘻嘻。这里推荐b站上的coffee林芊妤的减手臂操和瘦背，推荐周六野的改善斜方肌视频。

在练这些的时候如果觉得形式单调，可以加一些其他小训练，我个人推荐臀桥和平板支撑，在床上躺着或撑着都可以，很方便又有效，这里推荐周六野的臀桥挑战。

运动中一定要尊重自己身体的反应，如果有疼痛不舒服的地方一定要立即停止。

没错，亲测有效，而且日常催眠自己，减肥成功我就可以拥有彭于晏，啊啊啊啊啊啊！！！！！！男神！！！！！

小仙女们如果需要视频资源或者有地方有疑问可以在下方留言评论