积累积极情绪，缓解生活压力『心灵加油站』（144）

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今天是太空与您相伴的【第1846期 】

你是否正在为即将到来的期中考试担忧，为那背不完的文科和学不会的理科？你是否正在为新学习的技能烦恼，久久得不到突破而心烦意乱？你是否又在为不善于处理人际关系，时常感到手足无措？想要的太多但做得太少，无法沉下心做事而又急功近利，总和他人作比较还很在乎他人的看法……这都会使你产生压力。

压力，是一个人认为自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。当面临挑战或感到无助时，我们能够清楚感受到压力的存在，但压力不仅仅是一种情绪，还是一种穿行在我们体内的身体反应，就像电路板上的电流一样。短期看来，压力有积极作用，但当压力出现得过于频繁、持续时间过长时，它产生的反应不仅仅会影响到你的大脑，还会对全身的器官和细胞造成伤害。因此，我们需要找到一些方法缓解压力。

1

减少欲望和合理规划

是从根本上缓解压力的有效途径

减少欲望

适当减少自己的欲望，无论是精神层面还是物质层面，都会使你更加快乐。第一只有一个，不必事事争第一，如果确实感到压力过大，不妨重新评估一下自己的工作，降低工作量或者工作难度。做个“差不多先生”或者“差不多小姐”并不丢人，不要和水平远超自己的人攀比，这样只会使自己更加痛苦。

合理规划时间

有些时候感受到的压力，或许仅仅是对时间的浪费造成的。时间充裕的时候不着急，到最后期限了发现来不及，压力也就因此而起。如果能够改变生活习惯，合理规划时间，就能从根本上缓解压力。你可以制作一张时间表，将所有待办事项梳理一遍，及时关注自己的进度，完成一项划掉一项，不仅能够明确目标，还能理清思路。随着划掉的项目越来越多，心中也会产生成就感。

2

当压力不得不存在时

又该如何缓解

学习方面

1.运动健身

这是一个老生常谈的话题，但也是在我看来最有效的途径。良好的锻炼不仅能产生积极的情绪，还能增强大脑创造新神经元的能力。运动之所以能缓解压力，与多巴胺和内啡肽的分泌有关，这是人体释放的两种激素，当运动达到一定量时，身体里产生的这些激素能愉悦神经，提供能量和快乐，把压力和不愉快通通带走。当学习一段时间后，不妨出去走走，什么也不想地放空自己，让大脑得到休息也是一种不错的选择

2.培养兴趣爱好

沉下心来培养一种兴趣爱好，或读书写字，或观影绘画，压力大时转移转移注意力，就能让你放松心情、缓解压力。如果能够坚持，这些兴趣爱好最终会变成特长，甚至在意想不到的时候发挥大作用。

3. 良好睡眠

睡眠失调会破坏大脑工作节律，使大脑细胞得不到充分休息和充足营养，长期的疲劳会使记忆力减退、思维速度放慢，进而产生恶性循环。而在睡眠时，大脑不再进行紧张的思考，得到很好的休息，缓解脑力疲劳，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，负面情绪一扫而空。

4. 良好饮食习惯

高糖分虽然可以使人在短时间内拥有充沛的精力，但长期下来，高糖分会使肾上腺过度分泌，造成情绪不安、易怒等症状。日常生活中多吃一些蔬菜水果、粗粮、坚果，其中含有的丰富的锌元素、镁元素、维生素等，可以补充压力来袭时消耗迅速的营养物质，有效缓解压力，帮助降低焦虑。

5. 寻求帮助

学习生活中有压力是一件再正常不过的事情，不必对此有心理负担，当自己无法如愿缓解压力时，可以向外界寻求帮助。你的好友，你的家人，亦或是学校的心理辅导老师都可以成为你的倾诉对象；广泛地阅读一些书籍，逐步知道自己需要什么，在这个纷繁复杂的世界里找到自己的位置，或许书中能给你想要的答案。

人际关系方面

1. 不乱发脾气，待人宽容

一段良好的人际关系或许没有想象中那么难以经营，态度热情、做事直爽、少传递负面情绪，就足以遇见情投意合的人。“己所不欲，勿施于人”不仅仅是嘴上说说，也得落实到实际行动，不仅要学会不将自己的意见强加于人，也得善于给他人“递台阶”。

2. 学会拒绝

当有人安排你去做不喜欢的事情，要学会拒绝。并不是一味答应所有要求就能得到一段良好的人际关系，这样或许会给自己带来烦恼和不满，也会给别人留下你事事答应的印象，容易陷入恶性循环。

压力并不可怕，缓解压力的方法因人而异，根据自身情况，保持良好的身心健康状态才是最终目的。愿你我都能学会停下、梳理、复盘，然后再出发！

作者简介

周思言，航天工程大学在读本科生。

主播简介

曹庆玲，来自湖南常德，唱歌跳舞都不会，喜欢用业余的朗诵抒发自身情感。保持热爱，奔赴下一场山海。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

原标题：《积累积极情绪，缓解生活压力『心灵加油站』（144）》

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网址：积累积极情绪，缓解生活压力『心灵加油站』（144） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/185009

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