如何保持规律的生活习惯

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如何保持规律的生活习惯?
第一步找出规律性在你的生活范围中,每天都做一个简单的动作将有助你养成规律性,你需要做的只是,找出那个简
单的动作。
任何一件事你只要做了三十次,就会养成习惯,就好象你每天早晚都会刷牙一样。
第二步贯彻实行在你决定要每天做「那件事」之后,你必须不断的提醒自己要每天做,
有几个方法可以帮你记住:
在你的工作日志上每天都记录这件待办的事,至少要记三十天;
用鲜艳的立可贴将「那件事」记下,然后贴在明显的地方或是特别的地方,如电灯开关上,好提醒你一定要去做;
如果你使用微软的Outlook 软件,这个软件的提醒功能也会从早到晚不断的提醒你去做「那件事」。
第三步激励自己建立一套奖励制度来加速你的养成习惯,
例如,一个礼拜下来,如果你每天都做到了「那件事」,那么星期五就可以早点下班去看场电影。
另外一个养成习惯的方法是,要求其它人来监督你。一次只培养一到两个新习惯,等到新习惯己经自然成习惯时,再去
培养新的习惯。
生活细节最佳时间是:
大便:晨起最佳
开窗换气: 9-11 时和 14-16 时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。
锻炼: 15-16 时最佳或晚间
洗澡:临睡前
减肥:饭后45 分钟,连续走20 分钟,大约1600 米,重复一次更好。
刷牙:进食后三分钟内,因饭后3 分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠: 22 时左右最佳。
护肤:睡前。
喝茶:饭后1 小时,刚吃完饭喝茶,茶叶中所含的成分,妨碍铁的吸收。
喝牛奶:睡前半小时
吃水果:饭前1 小时
吃蛋糕甜点:上午10 时
学习:晨起效果最好。
每天还是坚持早睡早起,10 点钟起床也没关系,起来以后出去跑步或者快走也是增强身体的方法!
早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动,有牛奶、桔汁,还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。
午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。
晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。
放假后,原有的生活规律被打破了。熬夜晚起挑食,这都或多或少的影响着你的身体。
晚上要 12 点前睡觉早上不要超过9 点起床。
饮食上一定要营养均衡
比如:早餐:麦片牛奶,鸡蛋,火腿,水果
午餐:鸡肉,鱼肉,猪肉(自由搭配),蔬菜,小份米饭
晚饭:水果,蔬菜,含蛋白质的肉类(鱼肉,鸡肉)
人的一切生命活动,都是在生物钟的支配下进行的,就如同植物到季节就开花,动物到了周期就要产卵一样。
生物钟运转正常,身体就健康、抗衰、延寿,相反,乱了生物钟,运转不正常,就容易得病、早衰、折寿。
因此,精心呵护和保护生物钟,使其不受干扰和磨损,就成为我们生活中至关重要的内容,也是自我保健的核心。
保护生物钟,最有效的方法,就是规律自己的生活,按时作息,平衡饮食,积极锻炼,并且形成"制度 " ,常年坚持,雷
打不动,节假日也不例外。
一个人的体温在清晨2-6 时最低,下午5-6 时偏高。癌细胞生长也是有规律的,在生长速度最快的时候做放射治疗,最容
易杀死癌细胞。
“生物钟养生法”有哪些内容?
近年来,世界上盛行

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