如何养成好习惯让自己的工作与生活更轻松？

养成良好习惯，让生活有序带来轻松，如定时运动 #生活乐趣# #日常生活趣事# #简单快乐的生活哲学# #日常自我调节#

作者：五色晓一

人生不过是无数习惯的总和。你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走什么路线上班？你到办公室时，是先去接水，还是先看邮件，又或者写下今日三件大事？中午吃饭一般会点什么？多久运动一次？你有什么惯常做的事情？你经常和朋友聊什么？晚上你几点入睡？

我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。有专家研究表明：人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率以及幸福有着巨大的影响。

我们常常会觉得要养成一个好习惯很难。比如早起，早睡，读书，运动，学习英语等等。事实上也确实不容易。不是说这件事情太过复杂或者难度太大，也不是说所有做到的人都意志强大而做不到的人无法持续。更真实的原因往往是：我们对自己的认知不够；我们不知道如何确定匹配自己的目标习惯；我们对习惯养成的原理不清楚。在培养习惯过程中，能把诱因、惯例和奖励安排好，就很容易养成好习惯。今天跟大家分享一下习惯养成的五个步骤。

第一步，设计适合自己的习惯

在设计匹配自己的习惯方面，可以用SMART原则来制定：
1.S（Specific）：目标必须是具体的，要对标特定的指标，不能笼统。例如：

无效的定义：我要有一个好身体

有效的定义：我要通过跑步增加运动，提升身体素质
2.M（Measurable）：目标必须是可衡量的，衡量的指标是数量化或者行为化的，验证这些指标的数据或者信息是可以获取的。比如前面的例子可以进一步细化，让目标可衡量。

目标：我要每月跑步30公里
3.A（Attainable）：目标必须是可实现的，在付出努力的情况下可以实现。
这里的可行性不仅包括了个人能力，还有个人可以自由支配的时间，如果一个每天工作12个小时还要照顾孩子老人的高管，一般情况下一个月最多能去跑步4次，每次最多5公里。

若定下“我要一个月跑100公里”这个目标，那这可能就是一种不切实际的表达。

更接地气的目标是：“我要在每周跑步1次，每次跑3公里。”
4.R（Relevant）：与其他目标有一定的相关性
相关性让你更加明确这个目标的意义，我们想要拥有的事情永远有很多，而我们真正需要的，真正适合我们的很可能是占所有我们想要的20%。有价值的事情很多，但并不是每一种价值都与我们每一个个体有关。

比如你的中期目标是“成为XX领域的翘楚，拿XX奖”；短期目标“每年跑步50次，合计跑步150公里左右，保持身体健康”。这样短期目标和中期目标就具有很强的相关性。
5.T（Time-bound）：目标必须有明确的截止期限
目标的时限性就是指目标是有时间限制的。比如，你可以用21天习惯养成法，给自己定下具体的时间段；也可以定在一个特殊的日子之前，比如自己的生日或者一年的最后一天；还可以定在每一天几点之前。

第二步，将符合SMART原则的习惯纳入日程

1.写习惯承诺书。

第一步在你的大脑中过一下；第二步是让其诉诸文字，可以先用手机记事本或者电脑WORD等方式打出来；第三步是落于笔下，真的写一遍，并将其放在醒目的位置或者拍照存于手机里，方便提醒自己。

2.确定有效日程表。

有效日程表是指写在日程表上的事情都是自己在指定时间内需要完成且会完成的事。如果因为某些原因无法完成，则在评估之后安排到另一个时间。

而无效的日程表上混合着所有我们“意愿上想做的待办事项”，丝毫不考虑可完成度以及我们可用的时间与其他资源。这样的日程表对习惯培养价值并不大。

如果你没有日程表或者没有有效的日程表，建议至少为想要建立的新习惯设立一个。它一定会对你有所帮助。

3.将习惯要做的行为纳入日程表

比如你想要每天记一个单词，那么你可以写：每天早饭前（不管几点，因为周末有可能会晚起），记一个单词。

第三步，设立奖励机制

对于不太能够立即展现出价值的事情，我们的大脑本能地会选择有短期价值的事情而不是这件需要等待的长期价值的事，我们都喜欢立竿见影。

在培养习惯的时候，不妨试试让多巴胺为我所用，而不是成为我们的障碍。培养一个好的习惯，你需要一个能带来很大满足感的奖励。这种奖励须即时生效，若能在必要时安插入流程之中就更好了。

想要达到这种效果，我们可以把习惯变得更有满足感也更有乐趣。比如说你可以在运动的过程中听音乐，或者在背完单词之后给自己一块五色能量曲奇的奖励。

第四步，记录和评测

好记性不如烂笔头，一定要记录，还要去反省。因为大脑每天接触的信息太多，会忘记。而跨越一定时间维度而持续的信息，我们的大脑也没有这个功能将它呈现给你看到自己的成就。

尊重大脑的不够完美，将计划的所有事项，行动记录，相应感受都写下来吧。而且常常翻阅，这样能提醒你自己，想做什么，已经做了什么，接下来还要怎么做。

有记录，有测量，有评价，才能坚持，才有进步。

第五步，找到合适的社群

在培养新习惯的时候最好不要单枪匹马。同行的人很重要，和那些与你感同身受并且支持你的人在一起吧。这一点对于成功养成习惯的关键作用，如何强调也不为过。

我们之所以需要一个合适的社群，最重要的原因在于这个“内阁”可以帮助我们保持责任感，在我们的自控力左右摇摆时为我们提供一些来自外部的意志力。大多数人都会在乎别人对自己的看法，如果我们能把自己的目标公之于众，即便只是和一小部分亲密的朋友分享，这个目标也会变得更加有力。除此之外，当我们心力交瘁时，别人也可以帮助我们鼓励我们，让我们不致脱轨。

另外，人类是群居动物，常常会跟周围的人做一样的事。相关研究提供了有力证明：我们的行为不仅受到朋友的影响，还会受到朋友的朋友的朋友的影响。别人的行动有很强的感染力，因此，近朱者赤。这就是说，如果想要培养习惯，不妨加入专门培养习惯的社群，比如我们的21天养成五色习惯训练营。

只要掌握习惯回路，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，你也能顺利培养自己想要培养的习惯。学会利用习惯的力量，就能让人生与事业脱胎换骨。一旦形成了习惯，你就可以随心所欲而不逾矩了，尽情享受这份自由的引领，周一蓝色学习日快乐！

五色时间元的含义：
第一、生命并无颜色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能够拥有“五色”人生。
第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有别具一格独属自己的五色。
第三、五谐音无，五色是过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：
周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）
周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黄色能量日（情） 周六随心日 周日缤纷日

五色时间管理法：

属于第五代时间管理方法。很多专家认为，人的幸福取决于五个方面：智慧、事业、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面对时间，人人平等，我们主张像配置资产一样投资每一分钟，通过五色习惯的培养，优化时间在智慧、事业、健康、人格和情感五个方面的分配。五色习惯基于时间管理，但不限于时间管理。它能帮助你有的放矢地利用时间，将内外相连，挖掘自己的能量，感受生命的丰盛，在缤纷的每一天中体会对时间的掌控。

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