用好积极心理学，提升幸福感。

发布时间：2024-11-22 03:55

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恩恩评论不管，我就是要幸福！ 5

2024-08-26 16:21:01 已编辑吉林

一，积极心理学的两大基石理论

1，尊重过去，面向未来的“展望理论”

以前的心理学强调，过去对人的影响，就把人束缚在了过去，好像如果童年不幸，或者遭遇过创伤，你对人生就毫无办法了，但积极心理学把人从过去解放出来，让人意识到生活的根本动力是为了实现更好的未来，这就把人生的主动权拿回到了自己的手里，积极心理学是一门尊重过去，但面向未来的学科。

2，自主选择，积极行动的“主动性理论”

积极心理学和以前的心理学真正不同的地方，积极的意思，并不只是感到开心，快乐，凡事往好处想，更是要拒绝被过去定义，愿意通过自己的行动改变未来。

认知和行动是相互影响的，它们永远处在不停的互动和升级之中。我们可以主动发起行动，给大脑重新建模，反过来影响我们的情绪和想法。

二，积极心理学，强调要行动要应用。清单体，又是提醒和指导行动的最好外挂。所有，我从提升幸福感，和防止emo两个维度，总结了16条行动指南。

【提升幸福感清单】

1，幸福，不仅仅是自我感觉良好，还必须付出行动去争取。幸福不是形容词，而是动词。

2，幸福公式＝积极情绪＋投入＋意义＋人际关怀＋成就

3，提升积极情绪，每天记录当天发生的三件好事，让注意力有意识的关注好事。

4，提升专注力，在正在做的事情上产生心流。

5，寻找意义感，意义来自连接，你能够把人生跟越多的东西产生越深的连接，你就会越感到人生有意义。

6，帮助别人。

7，用成长思维看待自己和世界。

8，写自己的成就清单，强化对成功的印象，增加自尊。成就没有大小之分，只要你感到有意义就可以。

9，写感恩信。

【防止emo清单】

1，分辨情绪和情感。情绪代表短期利益，情感代表长期利益。

2，防止垃圾心流，判断的两个标准是，有没有给你带来提升，结束体验后会不会后悔。

3，意志力消沉的时候，最简单的方法就是站起来走一走，去草地上散散步效果更好。

4，防止情绪失控的好办法是，停下来，离开当前的场景。

5，面对有毒的关系，可以采用心理脱钩，在现实中继续与他合作，但心理上不再为这个人这段关系所困。

6，不要一味的压抑消极情绪，可以通过书写，表达自己的真实感受。因为写作是一个感性和理性同时参与的活动。写着写着，情绪得到宣泄，理性也会被唤醒。

7，培养运动习惯，提高抗压力。每一次运动都是对身体和大脑的一次训练，让大脑习惯把压力解释为机会，而不是威胁。

8，构建良性关系。主动释放善意，让对方多谈论自己，一起做喜欢的事。

总之，积极心理学的目的，不是为了让人感觉良好，而是为了让人持续提升。就好比，树的生命意义在于开花结果，而不是扎根。扎根，是为了更好的开花结果。人的生命意义在于，自我实现，过上自主且有意义的一生。

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