健康生活良好睡眠

发布时间：2024-11-22 03:58

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今天是世界睡眠日，为了引起人们对睡眠与健康的关注，将每年的3月21日定为世界睡眠日，2003年我国也正式参加了这一活动。2008年“世界睡眠日”的主题是：“健康生活　良好睡眠” 。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要，是健康不可缺少的组成部分。睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界赐与人类最聪明、最完美的摄生方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。

据资料显示，全球42.5%的人存在着不同程度的失眠问题，但失眠的人群中80%以上都没有治疗过，多数人不把失眠当病。

我国人民的睡眠状况一样不容乐观，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。如何睡个好觉已成为人们最关心的问题之一。

您有这些现象吗？晚上，身体明明已经很疲倦，躺在床上却是无法入睡；睡眠期间，常常因为一些声响或动静而惊醒；早上醒来时，身体困乏，觉得四肢无力，手脚酸软麻痹，颈部还有点酸痛的感觉；睡了八个多小时，依然感觉睡不饱，懒得起床。需要闹钟闹才能起来，而被叫醒后感觉心慌、起床后整个早上工作期间情绪低落。还有打鼻鼾、磨牙、说梦话、呼吸不顺畅等，这些劣恶的睡眠情况，都是反映你未能达到优质的睡眠。

睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是看能否达到熟睡的状态，每天睡眠时间一般应维持７～８小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上６小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上１０小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生越睡越累的情况。

    健康的生活方式，从良好的睡眠开始。四个好的习惯可以促进睡眠：
      1、在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。
      2、睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。
      3、早睡早起身体好定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件，维持规律的起床时间，这样会对身体健康比较好。
      4、睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说：早晚以时，先睡心，后睡眼，明白这个道理，便会安心去睡了。

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