怎样改善睡眠

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怎样改善睡眠

来源：35健康发布时间：2022-07-02浏览量：5390次

可以通过形成良好的睡眠习惯、进行睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法和音乐疗法等改善睡眠。
1.形成良好的睡眠习惯：
首先要保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好，形成规律的就寝及起床时间，保持有规律的锻炼，在睡前用热水泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以喝热牛奶促进睡眠。
2.进行睡眠限制：
进行适当的睡眠限制，通过缩短卧床时间来增加患者对睡眠的渴望，提高睡眠的效率。
3.刺激控制法：
是指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上或卧室中进行与睡眠无关的活动，比如看电视、玩手机等，如果上床20分钟内仍然不能入睡要立刻到另一个房间，有睡意时再回到床上，无论夜间睡眠多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。
4.松弛疗法：
指应用呼吸或拉伸松弛的活动来降低睡眠时的紧张和过度警觉，以减少夜间觉醒的次数，提高睡眠的质量。
5.音乐疗法：
可以听一些舒缓的音乐，使交感神经兴奋性降低，缓解焦虑、紧张的情绪和应激反应，以促进睡眠。
若长期睡眠质量不佳，建议尽早前往医院就诊，遵医嘱积极治疗。

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