睡眠不好有哪些科学改善方法

发布时间：2024-11-22 03:58

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回答1

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刘明勇主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等神经内科

睡眠不好可通过改善生活习惯、调整心理状态、创造良好睡眠环境、适当运动、合理饮食等来改善。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.改善生活习惯：保持规律作息，每天在相同时间上床睡觉和起床。
2.调整心理状态：学会放松，减轻压力，避免焦虑和紧张。
3.创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
4.适当运动：白天进行适量运动，但避免在睡前剧烈运动。
5.合理饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶等刺激性饮品摄入。
改善睡眠需要综合多种方法，并长期坚持，如有严重睡眠问题，建议及时就医。

2013-12-26 13:31

就医问药

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什么是小肠癌? 　　小肠恶性肿瘤约占胃肠道全部恶性肿瘤的2%～3%。男性多于女性约2倍，在45岁以后患病率上升，60—70岁较多。原发性小肠恶性肿瘤分为四类：癌、类癌、恶性淋巴瘤和肉瘤。其中以癌肿居多。据国内文献4640例小肠恶性肿瘤中，小肠癌占35.4%，其中十二指肠和近端空肠较其他部位多见。本病多见于中年以上，平均年龄50岁。男女之比为1：14。查看全文»