生活中有哪些方法可以帮助睡眠
发布时间:2024-11-22 03:59
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生活中有哪些方法可以帮助睡眠
孙茜副主任医师
心理咨询科 南昌大学第一附属医院
保持良好的睡眠质量对于健康至关重要。以下是生活中帮助睡眠的方法:
1. 端正心态,避免过度焦虑和担忧。
2. 养成良好的睡眠习惯,包括:每天在固定的时间运动,并在睡前进行轻度体力劳动,有助于促进睡眠。调整自己的睡眠时钟,保持规律的睡觉和起床时间。每天下午在户外活动一段时间,欣赏大自然的美景。在晚饭时不要饮酒,数小时内也不要喝咖啡或浓茶,应尽量减少食用零食。可喝温牛奶或蜂蜜水。戒烟,特别是在睡前或失眠时不要吸烟。尼古丁会影响正常睡眠。每晚睡前最好做相同的事情。回忆愉快的事情或编写故事,以愉悦的心情入睡。
3. 在睡前按摩安神助眠的穴位。
4. 听舒缓的音乐有助于放松心情。
5. 多吃安神宁心的药膳,如百合、莲子、红枣等。
6. 练习睡眠操可舒缓身心,促进睡眠。
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