拥有良好睡眠的12个好习惯！

发布时间：2024-11-22 03:59

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1. 睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间「起床」。

2. 午休的时间避免超过一小时【下午三点以后避免小睡补眠】

3. 周末不睡懒觉，以稳定生物钟。

4. 睡前安排足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

5. 在床上避免从事与睡眠无关的事(如：看电视、看公文、阅读、玩手机)。

6. 如果半夜上洗手间，醒来后不看时间。

7. 养成规律运动的好习惯。

8. 睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料(如：咖啡、茶、可乐、提神饮料)。

9. 睡前三到四小时避免剧烈运动。

10. 为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

11. 避免就寝前抽烟或使用其它尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋，不易入睡。

12. 避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后睡眠质量不佳且破坏睡眠结构。

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