怎样拥有健康的睡眠

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怎样拥有健康的睡眠

刘建丰神经内科主任医师中山大学附属第八医院三甲主页

想要拥有健康的睡眠需要从规律的睡眠习惯、良好的行为习惯，以及舒适的睡眠环境、良好饮食习惯入手。要维持规律的睡眠习惯，要建立自己的生物钟，遵循生物学到规律。每天固定的时间上床睡觉，固定的时间起床，成人大约每天睡6-8小时左右。
保持良好的行为习惯，要进行规律的锻炼身体，以及睡前洗热水澡，睡前1.5小时不要从事剧烈的体力劳动，睡前尽量避免接触电子设备，尽量不要把烦恼的问题带到床上。营造舒适的睡眠环境，要保证卧室的光线黑暗、减少噪声，保持安静，保证床垫、枕头合适，以及温度适宜。保持良好的饮食习惯，要规律进餐，避免空腹上床睡觉，也要避免晚上吃的过饱，尽量避免过度饮水，睡前尽量不要喝刺激性咖啡、茶、酒等饮料。

2023-11-06浏览49341次

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王俊岭副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15怎样拥有健康的睡眠想要拥有健康的睡眠，可以采取以下几种方法：1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、 抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；2、调整运动：建议患者多运动，经常参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；3、保持良好习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。陈清副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68健康睡眠时间不同年龄段的人群健康睡眠时间不同，成人通常是6-8个小时，婴儿是12-16个小时，儿童为10-12个小时，老年人是6个小时左右。　　健康睡眠能够消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力、增强免疫力、延缓衰老、促进长寿。健康睡眠需保持规律的作息，按时睡觉、起床，每天最好晚上11点前入睡，白天适当运动，维持舒适的睡眠环境。睡觉前禁喝咖啡、浓茶、可乐、酒及抽烟，以免导致精神亢奋，无法安稳睡眠。此外，午睡时间最好不要超过半小时。　　长期睡眠质量不好将直接影响到生活质量和身体健康，甚至导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的发病率增加。贾克宝主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37健康的睡眠时间"健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况，健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右。\n合理而健康的睡眠一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。健康的睡眠时间，民间讲究子午觉。晚上10:30-11:30之间入睡，早晨6:00-7:00起床，保障夜间睡眠6-7小时。如果有条件，中午吃完饭以后休息半小时左右，对身体、精神状态是有帮助的。\n如果想保持健康的睡眠，睡眠环境也很重要，在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表、假牙等物品睡觉，否则会影响身体的健康。"国红主任医师北京医院三甲全国第60健康睡眠时间人的健康睡眠时间在不同年龄段不同。判断是否睡眠充足，即次日醒来时，精神、情绪是否饱满，学习、工作精力是否充足，如果非常饱满、充分，即睡眠充足。常见分析如下：1、婴幼儿时期：几乎24小时都在睡觉，除了吃喝拉撒之外都在睡觉，健康睡眠时间需要20个小时以上；2、幼儿时期：每天健康睡眠可能需要10小时以上；3、青少年时期：随着年龄增长，可能睡眠时间进一步缩短，大约需要10小时；4、青壮年时期：可能这段时间精力最旺盛，但也需要7-8个小时的睡眠时间；5、中年时期：比如50岁左右，睡眠通常会缩短，部分患者可能5-6个小时或4-5个小时即可；6、老年期：80-90岁老年人睡眠会延长，可能每天需要10个小时以上。杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲睡眠对健康的影响"睡眠是不可缺少的生理现象，通过睡眠后，大脑细胞还有身体部分细胞会得到休整。如果患者长期睡眠不足，会增加多种疾病的患病风险。\n由于生理性因素、心理方面、社会因素导致失眠的现象越来越普遍，如果持续一周失眠，每天睡眠不足6小时容易导致新陈代谢、免疫力、抗压能力不同程度的下降。睡眠对于健康非常重要，长期睡眠欠佳会对身体造成严重伤害，导致白天头昏沉、记忆力减退、注意力不集中，包括皮肤也会有改变，出现皮肤干燥、暗淡无光，还容易合并胃肠的紊乱、溃疡等问题。"崔文娟主治医师青岛市即墨区中医医院三甲睡眠与健康的关系"人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠正常与否与身体健康密切相关，所以要注意保重自己睡眠充足。首先不能熬夜，熬夜对身体伤害非常大，长期熬夜会引起生物钟紊乱、内分泌失调并且对皮肤也不好。还会引起心脑血管的疾病，甚至容易猝死，所以一定要杜绝熬夜，早睡早起。一般建议每天保证七至八小时左右的睡眠时间，中午最好午睡一会儿，尤其夏天天气炎热时，身体更容易疲乏，午睡半小时左右对身体健康非常有好处。"郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68怎样加强睡眠良好的睡眠是身体健康的重要保证，加强睡眠的方法如下：1、要做到心情愉快，精神放松，因为很多睡眠障碍的病人都是由于精神心理因素造成的失眠，出现入睡困难或者维持睡眠困难。如果能够保持健康放松的心情，这样对于改善睡眠和保证每天安然入睡，是非常重要的一个因素；2、有些人对睡眠环境非常敏感，营造一个舒适安静的睡眠环境非常重要，注意避光，注意控制环境噪声，也可以提高睡眠质量。另外，睡眠的生物节律是决定能否完成正常睡眠非常重要的因素，而生物钟的规律性会直接影响睡眠，规律的睡眠是健康睡眠的一个前提条件；3、如果身体出现问题，会出现各种病痛，也会影响到睡眠的问题，所以要保持身体健康。对于短时间出现的睡眠障碍，不必过于担心，经过调整以后睡眠问题可以恢复。如果长期出现睡眠问题，建议到专业的医院找专业医生，进行诊断和治疗。杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲怎样促进睡眠"促进患者睡眠可以从以下几方面进行：1、患者要注意养成良好的作息规律，在睡前的时候用热水泡脚、听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶，使身心都处于放松的状态，有助于提高患者入睡。2、患者要营造舒适的睡眠环境，大脑会形成一定的条件反射，更容易促进患者的睡眠，卧室一定要足够暗。3、患者可以通过方式改善睡眠，比如通过自身按摩，可以帮助患者入睡，建议患者选择按摩百会穴、印堂穴、四神聪穴、太阳穴、风池穴等穴位，能够使经脉气血流畅、阴阳平和，能够使患者快速入睡。"刘丽妮主治医师湖南省第二人民医院三甲正常睡眠是怎样的睡眠是高等脊椎动物出现的周期性的自发静息状态，在睡眠时与外界接触会减少，反应能力减少，身体会出现很多生理反应，比如新陈代谢减少、心率减慢等。在此过程当中自己说什么或者做什么可能都控制不了，也就是自发意识消失。大部分人有1/3的时间处在睡眠，每个人的睡眠时间不一样，是因为个体差异和年龄都不一样。比如老人睡眠时间可能只有5-6个小时，成年人大概需要7-8个小时，青少年较长，需要8-10个小时，儿童大概需要10个小时左右，婴儿睡眠时间更长，大概需要16个小时。睡眠具有促进体力、精力恢复，促进大脑功能恢复，保护大脑，促进免疫力提高，改善情绪，促进生长发育、皮肤再生功能以及防止皮肤衰老等功能。王俊岭副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15怎样可以帮助睡眠常见的可以帮助睡眠的方法有以下几种：1、改变生活习惯：睡觉前可以做一些和日常生活相反的活动，如以体力劳动为主的人群，睡觉前可以通过听音乐、看报纸等活动休闲一下。如果是以脑力劳动为主的人群，在睡觉前散散步，适当放松肢体，对睡眠有较大的帮助。另外睡眠前避免看手机、打游戏、看平板，避免喝咖啡、抽烟、喝茶，喝酒精性饮料，睡前听轻音乐。另外，避免思虑太多白天的问题，如果带着白天的一些思虑、问题、时期睡觉，就容易刺激大脑兴奋，导致睡不着觉；2、食疗：睡前喝温牛奶、小麦片、红枣汁等有利于睡眠的食物，也可以帮助睡眠；3、物理疗法：睡前用温水泡脚或洗温水澡等方法，都可以促进睡眠、有利于睡眠。

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