学习这9条健身干货，让你少走弯路，用最少时间收获更好的效果！

发布时间：2024-11-22 04:25

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1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。想要收获健身的好处，我们需要一周锻炼3次以上，定制一份适合自己的健身计划，才能收获健身的多个好处。 2、不要过度健身，每次健身时间不要超过2小时。目标肌群不要每天锻炼，而要合理分配肌群训练，一周安排1-2天休息时间，这样才能在健身路上走得更远。 3、肌肉跟脂肪是两种不同的物质，是无法互相转化的，健身是为了减脂增肌，力量训练可以提升肌肉维度，练出肌肉身材，而有氧运动可以消耗更多卡路里，促进脂肪分解，改善肥胖问题。 4、有氧运动要多样化，不要一成不变，单一的运动模式会让身体逐渐适应运动的模式，燃脂效率也会大打折扣，健身也会慢慢陷入瓶颈期。我们刚开始进行有氧运动的时候，可以从低强度运动开始，然后循序渐进提升训练强度，更换燃脂效率更高的运动，这样才能让你持续燃脂，更快收获一副好身材。 5、力量训练以复合动作为主，孤立动作只能锻炼单一肌群，而复合动作可以带动多个肌群一起发展，有效提升增肌效率，非常适合新手。复合动作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸等动作。这家健身工作室不错值得推荐！！！！！价格算的上是全上海最低价的私教课程一节课70多块钱包月还能不限次数真的是超低性价比 #增肌 #2022健身笔记 #健身穿搭博主 #身材 #我的健身日记 #健身的好处「中田健身工作室(桂林路地铁站店)」 #健身日常 #健身打卡 ##训练 #健身元气满满 #健身房健身 #大数据推荐给有需要的人 #健身打卡 #健身日常 #我的健身日记 #健身 #运动

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