收藏！疫情期间，这些心理健康小贴士能帮到你！

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在疫情防控这场没有硝烟的战争中

我们既需要健康的体魄也需要健康的心理

芒市疫情防控指挥部为大家带来

——疫情防控心理健康小贴士

针对不同的群体

提出不同的心理疏导方式

下面就让我们一起来看看吧

01

隔离人员

隔离人员的生活、工作、出行等较以往发生了很大改变，由此带来一些心理压力。五个“一”送给您，祝您尽快调整自己，适应新环境。

01

制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

02

钻研一件事情。看书、听音乐、写字，学习一项新技能等并且享受这个过程。

03

找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天，没有跟家人在一起的，通过电话视频等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整困难时，通过热线或网络寻求专业支持。

04

进行一项锻炼。可以使用运动健身APP跟朋友远程一起锻炼。

05

思考一些体验。静下心来思考自己从这段经历中获得了哪些有价值的人生体验。

02

一线人员

01

在高负荷，高强度的工作下，要及时休息，避免长时间工作。

02

注意饮食，保持自身免疫力。一线工作人员的饮食应清淡丰富，及时补充维生素C，保持自身免疫力。

03

休息时听听轻音乐，做一些简单的体育运动。

04

保持和家人的沟通，获得鼓励。

05

合理沟通，疏泄压力。适当宣泄自己的负面情绪，可以哭一场，大声唱歌，也可以打电话和远方的朋友聊聊天，分散注意力。

03

居家人员

家长群体

1.

保持情绪稳定，不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围。

3.

理性评估风险，了解事实，并采取必要防护措施。

5.

用孩子的方式回答疫情问题。结合孩子年龄特点，用他们能够理解的方式回答孩子有关疫情的相应问题，从而缓解焦虑情绪。

2.

保持健康生活方式，保证均衡饮食、优质睡眠和适度锻炼。

4.

利用居家时间多陪伴孩子，一起开展各种亲子活动，和孩子共同完成家务劳动、亲子游戏、体育运动等，缓解紧张情绪。

6.

多抚摸、拥抱，安抚孩子。当发现孩子有不安或紧张情绪时，家长不要压制孩子，可以通过抚摸、拥抱、耐心倾听等方法进行疏导，引导孩子说出心里话，宣泄不安情绪。

长者群体

01

积极调整心态，提升自身免疫力。

03

不听信谣言，减少接受使自己情绪沮丧的负面信息，以舒缓焦虑与担忧。

02

保持规律的生活作息，开展适当的室内活动，如：读书看报、做健身操、进行放松训练等。

学生群体

1.

勤洗手、戴口罩，养成良好的生活习惯，提高自我防护能力，保持正常作息安排和生活秩序。

3.

睡前播放一些舒缓、轻柔的音乐，有利尽快入睡。在白天可选取一些节奏欢快、动感十足的音乐，锻炼、看书、学习时让音乐来改善心境。

2.

合理安排学习、娱乐和居家运动，不过度使用电子产品。

4.

情绪传染法。无论是好情绪还是坏情绪都会让我们身边的人感受到。所以，在疫情下，学生面临的应该是积极、乐观、正面的情绪，而不是担忧、恐惧、悲伤的情绪。对于心理状态不佳的学生，家长、学校、社会都有责任将快乐的情绪传达给学生，让学生保持积极的情绪。

疫情当前，每个人都会有些压力和情绪的起伏。

我们应带着积极的心态，去面对疫情的每一天充实生活。

利用这段时间去实现成长里的特别蜕变！

来源：芒市云

编辑：冯 婧

审核：罗 杨

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