关爱心灵，“疫”路相伴——居家心理健康小贴士

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居家心理健康小贴士

关爱心灵，“疫”路相伴

MENTAL HEALTH

近日，疫情的出现让我们的学习和生活受到了不同程度的影响，居家期间，相关信息的实时更新，原有的生活节奏被打乱，这些变化可能导致焦虑、烦躁等情绪的出现。为帮助大家情绪稳定、心态积极地度过这一时期，学校准备了一份心理健康小贴士，一起来看看吧。

1

接纳情绪，适当表达

科学地了解疫情信息，理性看待，不过度关注，相信疫情可控。理解在此期间，心里感到紧张、焦虑是正常的，我们可以接纳这些情绪反应，运用合理的方式进行自我调节。

01

适当表达。可以通过阅读、听音乐、写日记、运动等方式，表达自己的情绪。

02

转移注意力。通过做一些其他自己喜欢且相对容易做到的事情转移注意力。

03

向他人倾诉。与家人、朋友等可以信任的人保持一定的联系，互相倾诉，彼此支持，共同陪伴。

04

学会放松。掌握一些有效的放松方法，在有需要时进行放松练习。

呼吸放松法

在一个安静舒适的环境中，深吸气，心里默数：1、2、3、4、5，感受空气从鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起，停顿2-3秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1、2、3、4、5，感受空气从肺部经鼻腔呼出身体，同时想象所有不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了，感觉身体越来越放松了，心情越来越平静了。

蝴蝶拍

找到一个安静的地方坐下，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，左右交替，避免速度过快，一般4-12轮为一组。一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受增加，可以继续进行下一组。

2

合理安排，执行计划

居家期间，与家长一起制定合理的学习或生活计划，并严格执行。可以结合线上课程安排，制定相应的作息时间表，也可以与同学约定共同学习，共同进步。

合理有度地使用电子产品，做到科学、健康地用脑、用眼，保证睡眠，保持健康的生活方式。

3

亲子相伴，有效沟通

居家期间，多与家人交流，及时沟通，与家人互相理解，彼此支持，选择恰当的方式，与家人增进感情。

4

了解渠道，获得支持

如果感到自己的情绪已经严重影响到正常的学习和生活，难以自我调节，建议及时与家长沟通，并寻求专业的心理援助。

泰州市未成年人成长指导中心

联系电话：96111-4

“陶老师”工作站

END

责任编辑：

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