带上寒假心理健康小贴士，你回家，我放心！

心理健康小贴士：学会自我放松，定期进行深呼吸练习 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #日常健康小贴士#

亲爱的同学们，寒假的序幕已经拉开，疫情防控形势仍然严峻，度过一个健康且有意义的假期显得尤为重要。规划好假期的时间，保持身体健康、关注学习的同时，也应该关注心理健康。在这里，聊职心理健康教育中心跟大家分享一份假期心理健康小贴士。

1. 接纳情绪，学会调节

如果你感觉：恐慌、担心、焦虑、压抑、愤怒......别责备自己，不要认为负性情绪出现就是坏事，其实是我们身体启动的保护机制。

当你出现这样的情绪时，你可以告诉自己：

“我可以焦虑......”

“有这些情绪说明我挺正常”

“正是这些恐慌，让我居安思危，才能不断进步”

多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉;也可以自己“忙”起来，听听音乐、转移自己的注意力等等。

2. 规律作息，适量运动

规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假伊始，我们可以允许自己放松几天睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。

3. 合理规划，自我提升

放松休息之余，我们也可以多学习一些技能，毕竟假期是自我提升的好时候！我们可以自己做一份寒假计划表，列出具体的寒假想要完成的目标，并分清优先级。这些目标可以是四、六级、专升本的准备，也可以是对下学期课程的预习，还可以是掌握一项新的技能、学一门喜欢的语言、自己喜欢的事情等等。不过，温馨提示：小可爱们在定目标时千万不能贪多，两三个足矣。当然也不能太离谱，否则一开始就会因为太难达到而容易放弃。

4. 寻求帮助，得到支持

如果在寒假期间，感到自己无法调节情绪问题或心理困惑，我们还可以寻求专业的心理帮助。心理健康教育中心在寒假期间继续为全校学生提供线上心理咨询服务。

寒假期间心理咨询师值班安排表

时间

心理咨询师

1.19-1.24

李坦

1.25-1.31

张慕文

2.1-2.7

何杰

2.8-2.14

李坦

2.15-2.21

张慕文

2.22-2.27

何杰

注：寒假期间心理咨询服务以线上为主，主要为同学们提供应急的心理咨询服务，为保证咨询效果，也可选择在开学后到心理咨询室进行面谈。

希望这四个心理健康小贴士能帮助同学们愉快且充实的度过寒假。小可爱们 记的要牢牢地把握这个假期，去实现你未完成的计划，同时整理好自己的心情，以一个元气满满的状态迎接新的一年吧！

END

微信编辑：范高展 赵晨雪

图文来源：心理健康服务中心

责任编辑：

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