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（来源：界首工会）

心理因素在我们的日常生活中发挥着重要的作用，它与我们的生活学习、人际关系、个人情感都有着密切联系，因此每个人都要认识到心理健康的重要性。下面小编整理了 四部分关于心理健康的知识，大家一起来共同学习一下吧！

01. 肯定的言语具有惊人的力量

口头的赞扬，或是欣赏式的话语，是“表达爱”的有力沟通工具；而这些最好以简单、坦率的肯定字句来表达，如“你穿这套衣服看起来挺不错的！”，“你是一个责任心很强的人，我觉得你值得信赖”等等。当人们听到肯定的言语，就会得到激励，心情愉悦，愿意回报，去做一些对方喜欢做的事情。这并不是说建议我们用口头的奉承来使别人替我们做事，而是说在人际关系中， 我们应该多使用正向和鼓励的话语营造良好的人际氛围，促进关系的和谐发展。

02. “做到自己能力范围内的最好，

就是最完美的状态。”

哪一点，是你最想做到的事？

03. 缓解内心焦虑，让内心获得平静

我们或多或少有着焦虑的情绪，让我们通过以下方法缓解内心焦虑，让内心获得平静。

一、缓解焦虑“三步走”

第一步就是要 【少做事】。你会感觉，肩上的负担少了很多，其实你不需要做那么多的。

第二步就是要 【慢慢来】。就像花开一样， 你要陪自己慢慢开花，慢慢绽放。 人生很长，此刻慢不代表全程慢，即使全程慢，那也是属于你的节奏，你和别人不一样。

第三步就是要 【降低目标】。比未来，你看到的是自己还有多少没达到。比过去，你会发现自己又拥有了什么，这是一种“我在路上”的幸福感。

二、有目的地应用艺术疗愈

当我们进行艺术创作、演奏乐器、从事创造性写作或者去博物馆参观展览、聆听音乐或阅读散文诗歌时，我们能感知到身体与感官之间的联系。

这种智能的联系基于身体机能，它能告知人们外界环境中发生的事情。 心理受伤的人往往发觉自己的灵魂和身体脱节，并且难以融入周围环境。

在艺术表达中，创作过程成为了智力的体现。心理受伤者可以在充分参与中刷新对情绪传达的认识。艺术疗愈中，创作通常基于个人经历。因此，以自身作为锚点的创作模式促进了自我超越和突破；另外，艺术疗愈还能催生较高的成就感。简而言之，艺术表达疗法可以将个体从脑海中转移到现实的身体中。

艺术疗愈可以让参与者短暂地从焦虑和恐惧中解脱出来。通过有节奏的运动学及感官体验，心灵受伤者能够找到自己的避难所以及喘息的机会。

有目的地应用艺术疗愈，既可以帮助心理受伤者进行自我调节，也可以减少过激或创伤事件过后引起的压力反应。

三、设置焦虑时间

1.设定焦虑时间并坚持至少7天，直到你认为焦虑情绪不再占据大脑。

2.注意用心体会你内心感受和外在行为的变化。

3.给自己积极的心理暗示：写在纸上的焦虑已与自己再无关联。

4.坚持焦虑时间练习，持之以恒以促使效果最优化。

四、用瑜伽对抗焦虑

瑜伽作为一种辅助治疗方法，对抑郁症和焦虑症的轻症也发挥着有效作用。 值得注意的是，瑜伽对心理健康有额外的好处，包括提升满足感、改善睡眠、恢复活力和缓解抑郁、焦虑情绪。如果你也面临来自工作、学习等各方面的压力，不如行动起来，尝试简单的瑜伽疗法。

4. 停止自我批评：最艰难时期

的慈悲指南

每个人的内心都会有自我怀疑、自我否定和自我批评的声音，这些声音不是天生的，而是后天生活中习得的， 想要让这些声音完全停止并不现实，好消息是，我们可以让另一个积极的声音发声、与自我批评抗衡，实现内心平衡，这个声音就是自我慈悲。

那么，什么是自我慈悲？如何习得自我慈悲呢？

1、 知道你的目标：

自我慈悲寻找的是一种随时准备安抚痛苦的源头，与之接触交谈的方法。

2、 接受“狡猾”的大脑：

自我批评是每个人都会有的心理现象。这是一种通过自我批评让自己痛苦的倾向，是大脑在进化过程中的一种“狡猾”功能。

3、 关注自己的想法：

自我慈悲的第一步是关注我们的内心世界。向自己的内心询问——是什么触发了愤怒、厌恶或羞耻的感觉；我们会做出了那些本能的反应，如何作出这些反应；我们内心独白的内容（和语气）是什么；我们遭遇了哪些阻碍或抵制。

4、通过练习改变思想

呼吸放松、肌肉放松或正念练习是自我慈悲必不可少的技术。呼吸调节练习，可以通过影响自主神经系统来减轻压力和焦虑。在缓慢吸气的时候，我们可以打开肩膀、背部和胸部，慢慢地加深呼吸，每分钟呼吸五次。关键是要保持呼吸的顺畅。

文章来源：重庆大学材料学院

法律顾问：安徽儒言律师事务所

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