变得更好并保持健康——心理健康小贴士

发布时间：2024-11-22 04:33

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阅读182 2023-06-27

1、锻炼。已被证明，不仅对躯体有好处，而且对精神有好处。尤其对抑郁特别有好处。还是一种缓解焦虑的有效办法。

2、健康、平衡的饮食。包括绿叶菜、蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼和全麦食品。不良的生活习惯，例如，不吃正餐、进食太快，或吃太多垃圾食品（大量的糖和快餐），都可令身体不适，心理感受不好。健康的饮食可改善健康，有助于个体感受更好。

3、过量的咖啡因可导致焦虑或惊恐发作，恶化这些疾病。酒精可令问题更糟。

4、避免悲观负性的自我对话。聚焦于你喜欢的、有关你自己和那些你做的好的事情。

5、培养积极地观点。当坏事发生在那些有乐观想法的个体身上，他们经常把许多挫折或丧失看做特定和暂时的事件——而不是对他们自己或整个生活的评判。

改变的关键是清除可能冲击大脑的自动的负性想法。用积极的事实取代他们。给自己列一个清单，囊括你的优势和生命中你认为重要的事，提醒自己那些重要的事。

6、幽默经常允许我们表达恐惧和负性感受而不给自己和他人带来痛苦。他还能促进健康。由于我们经常与他人一起大笑，幽默帮助我们建立支持性的关系。

7、同伴，或同伴支持团体，可提供同情，提升士气，为正在应对类似问题的个体，创造一个新的社交世界。与有类似问题的个体交谈，对于那些有精神障碍的个体非常有用。

8、做好事。可提升自尊，还可减轻躯体和精神压力。找到你喜欢或与你爱好有关的帮助他人的方法。

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