春季健身，从心态调整到营养搭配

春季换季，衣物从厚重转为轻薄，注意调整衣柜搭配。 #生活常识# #日常生活小窍门# #季节性衣物更换建议#

一年之计在于春，黑格君十分鼓励各位在春天就开始定制健身计划，但需要注意以下几点。

1、不要制订太苛刻的锻炼计划

健身最重要的部分就是坚持

但如果所订的时间表和训练强度过于苛刻

容易因压力过大导致难以坚持

健身计划应根据自身体质状况

以及想要达到的塑形目标来定

健身计划应该是循序渐进的

初始阶段设定一些简单强度不是很大的

在完成过程中还能不断增强你的信心

2、合理调整饮食结构

健身锻炼只是塑形的主要手段之一

练肌肉七分吃三分练减肥七分练三分吃

可见吃也是健身锻炼中重要的一部分

所以在锻炼的同时除了多摄入优质蛋白质以外

还要多吃蔬菜水果

多摄入各种微量元素

进而达到改善自己身体状况的目的

让塑身效果更加明显

3、调整锻炼情绪

人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候

最好不要锻炼

否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象

如果当天工作压力过大

或是其他影响情绪的东西

可以不用去执行当天应完成的健身计划

因为即使硬撑着去完成了

却会达到适而其反的不好作用

4、尝试新鲜的锻炼方式

长期使用同样的健身动作去完成

肌肉会对这些动作刺激慢慢变得麻木

肌肉也是会有惯性疲乏的

如果还是依然一成不变的继续下去

那健身效果就会进入瓶颈期

此时尝试着去学习一些时下流行的锻炼方式

不用死磕在一种单一的健身方式上

5、请个教练或是搭个伴儿

很多人半途而废

大多都是因为耐不住寂寞和无聊

找个好朋友一起锻炼

能够避免一人锻炼时的孤独感

同时可以起到督促和勉励的作用

还能在做大重量锻炼的时候

有一个能够帮忙的伙伴

安全又有效

6、改掉不良的生活习惯

之前就有说过吃是健身过程中很重要的一点

控制蛋白质和谷类食物的摄入

按时上床休息，不吃垃圾食品

不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态

生活状态有多好健身效果就能有多好

7、运动量要适宜

健身时的运动量也是需要适宜调整的

不同阶段，不同季节、不同环境下

最适宜的运动量都是不同的

每次有氧运动能坚持在30min以上就是有效的

而器械运动只要能保证做完后

有出汗就是达到锻炼要求

切勿贪图快速的健身效果而硬撑

这样反而会导致受伤

8、乳清蛋白

一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源

可以帮助有效减少饮食中脂肪摄入量

促进肌体代谢加速

被许多女性视为一种减肥食品

科学的减肥是减去体内多余的脂肪

保持并适当增加肌肉的含量

通过运动和乳清蛋白的补充

适当减少体内脂肪，塑身美体

虽然体重没有显著变化

但整个人看起来会“瘦下一圈”

这是塑身的最佳效果

9、膳食纤维

指在人体小肠中不被消化吸收

而在大肠能部分或全部发酵的

可食用的植物性成分

具有较强的吸水功能和膨胀功能

使人产生饱腹感并抑制进食

对肥胖人群有较好的调节减肥功能

帮助女性瘦身塑形

膳食纤维有排除宿便的作用

它能够刺激肠道蠕动，防止便秘

使肠道中的有害物质及时排出体外

从而减少色斑的形成，留住年轻美丽的容颜

10、钙

饮食中高水平的钙能显著抑制脂肪的生成

改变分解脂肪的速度

当减肥者进食高钙饮食时

尽管他们摄入的热量与原来相同

脂肪也会显著减少

对渐入中年的女性朋友来说

选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质

防治骨质疏松的同时

又能美体瘦身，何乐而不为呢

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