健身餐三餐搭配怎么搭配才是比较合适的？

发布时间：2024-11-22 05:04

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　　健身餐的制作多种多样，搭配好了对健身成果有很好的提升作用，那么怎样样的健身减脂饮食搭配才更加合适？

　　早餐：适量补充碳水，增加人体所需氨基酸，这样可防止肌肉代谢过量。

　　午餐：蛋白质，碳水和蔬菜都需要补充，增肌阶段要多增加蛋白质补充。

晚餐：固体食物是最主要的，可适当补充碳水和优质蛋白，量的控制要少。

　　训练前要适当补充氨基酸，增肌阶段推荐补剂，训练后可适当摄入一些碳水来补充训练消耗的糖元储备。

　　搭配健身餐的原则是每日保持足够的营养，蛋白质，脂肪和糖分配比，烹调方式要尽量清淡为主，凉拌适当加调料你的健身餐味道可以很美味。

<健身餐三餐1>

注意少吃多餐

　　少吃多餐可让体内能量消耗保持稳定，减脂要控制好热量摄入，增肌建议多补充一点，要认识到脂肪也是身体能量重要来源，补充要用比较优质的油类，像亚麻籽油，鱼油和茶油都是其中比较优质的脂肪酸来源。

　　注意不要过多摄入饱和脂肪酸，那会引起心血管疾病。

　　肉类选择少脂肪高蛋白的，其中鱼肉，虾肉都是不错的选择。

　　主食尽量选富含膳食纤维和碳水化合物的粗粮。

<健身餐三餐2>

　　要少吃油炸类的食品，将营养摄入合理更加合理化。

　　具体制作来说健身餐要求低热量，高蛋白，高纤维和易吸收的食物作为搭配，制作其实并不难，有时间的健身人士可以选择自己制作相应的健身餐，这样营养搭配和食材选择都会更加灵活。