搞不懂运动前后饮食，你可能就白练了

发布时间：2024-11-22 05:04

运动前后的饮食搭配能提升训练效果 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #运动营养知识#

✅俗话说三分靠练七分靠吃

考虑到各位辣妹们运动时间不同，

所以今天分享在不同时段运动，

如何搭配饮食让运动效果更上一层楼

1、早上锻炼

以中低强度有氧为主

若无低血糖可以尝试空腹有氧

在身体没有糖原的情况下（刚睡醒或者饭后4小时）进行有氧运动，此时身体没有糖原，不需要燃烧碳水，可以直接燃脂，更有效减顽固脂肪。

✅运动前喝杯灵芝黑咖啡☕️，

提高运动表现，加速脂肪代谢，还能促排

✅练后餐=碳水➕蛋白质➕蔬果

2、晚饭前无氧运动&高强度训练

✅练前餐=少量低gi碳水+中量蛋白质

eg:1片全麦面包+无糖酸奶/2个蛋白

✅练后餐=大量蛋白质➕中高GI的碳水

eg:30-50g肉/海鲜/蛋白粉➕米/面/馒头

3、晚饭后1小时开始锻炼

练后餐要不要吃根据运动量及一整天摄入量而定！若一天总摄入量超标，只做了些中低等强度的运动,如散步‍♀️、慢跑20-30分、瑜伽等就不用吃了。

4、晚上下班后锻炼

若21:00没吃晚饭又要准备运动,可以在练前20分钟吃少量碳水✅如2片or一根

✅训练后吃比较好消化的蛋白质

健身吃对了东西，不但不会发胖，更能补充肌肉成长所需的养分。肌肉量提升，代谢力也会跟着变高，变成名副其实的「易瘦体质」。

⚠️如果不吃的话，可能相当白练！运动后缺乏能量，没有食物供能，就会分解肌肉蛋白，造成肌肉流失，基础代谢下降

以上减脂干货分享希望对宝有帮助

以上就是今天分享的全部内容啦

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